高血压的预防措施有哪些 防治高血压的6大措施
高血压是现在很常见的一种疾病,这种疾病给患者的生活带来很大的影响,针对这种疾病的发病人群主要是老年人,根据调查目前还有很多人不是很了解,那么针对高血压的预防措施有哪些呢?下面一起来了解一下吧。
防治高血压的6大措施
1、减盐限盐:世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量不超过6克(相当于一啤酒瓶盖)。
2、平衡膳食:多吃新鲜蔬菜、水果、鱼类、粗粮、豆类及豆制品、脱脂奶及其他富含钾、钙、膳食纤维、不饱和脂肪酸的食物,尤其是钾离子,可帮助调节血压。
3、戒烟限酒:烟草直接导致动脉硬化,长期抽烟可增加心血管疾病的发病率和病死率。应主动戒烟并拒绝二手烟。控制每日酒精摄入量,男性<25g,女性<15g。
4、坚持运动:建议开展有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等。有氧运动包括游泳、慢跑、快走、自行车、滑冰、太极拳、健身舞、乒乓球、羽毛球等,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。
5、控制体重:减轻体重可以降低血压,这已经得到明确验证。建议将BMI控制在24kg/m2以下,男性腰围< 90cm,女性腰围<85cm。
6、心态平和:无论是悲伤、愤怒、焦虑、抑郁等负性情绪,还是兴奋、激动等正性情绪,都会导致血压升高。所以,要注意保持乐观的心态,处事不惊,淡定自如。
-
肩周炎不能吃什么 肩周炎饮食注意事项
相信大家在日常生活中对肩周炎都不陌生,即肩关节发生炎症,一旦患有此类疾病,日常要特别注意饮食调理,以免加重病情,那肩周炎不能吃什么呢?下面一起来了解肩周炎饮食注意事项,看看肩周炎患者的饮食忌口都有哪些?肩周炎不能吃什么?1、忌吃海味。为什么说肩周炎患者要忌...
-
洪水后怎么防止生病 这三类疾病要早预防
洪水后怎么防止生病?洪涝过后可能会造成多种疾病的暴发流行,常见的有胃肠道疾病、呼吸道疾病和各种皮肤病等,其中皮肤疾病约占各种疾病的一半以上。这里为大家介绍一下常见的疾病,并且教大家该怎么样去预防。学起来!洪水后怎么防止生病?1、谨防胃肠道疾病一般在台...
-
蒲公英花的功效与作用 蒲公英花有什么功效与作用
蒲公英花,就是蒲公英的花朵,又叫黄花苗、黄花地丁、黄花郎等。它含有许多对于身体有益的营养物质,经常被用来泡水饮用。那么,它有什么功效与作用呢?我们一起来了解一下吧。 蒲公英花的功效与作用一、预防感冒。蒲公英花对于抗病毒有着一定的作用,蒲公英花有一定的抗...
-
尿酸高有什么现象 尿酸高的临床症状
尿酸本是人体正常的答谢产物,但是若不能及时排出人体外的话,高的尿酸值会影响身体的健康,比如引发痛风等问题。那尿酸高有什么现象呢?了解这些尿酸高的临床症状,你就知道身体不检查出现这些情况知道是尿酸高,下面一起来了解下吧。尿酸高有什么现象?当身体出现以下情...