3個黃金時間點來瘦腰,堅決不做大肚婆!
一天最佳瘦腰時間有三個,把握這三個瘦腰時間做瘦腰小運動,超有效,趕緊看看吧。
●時間一:上午11點鐘做小範圍伸展運動
在辦公室已經開工2小時了,全身肌肉保持一個姿勢已經很長時間,需要做一下小範圍伸、展運動了:
第一步:雙腿站立與肩同寬,彎曲左膝蓋,向後擡起左小腿,用右手抓住,並保持右手臂伸直。
第二步:左手放在右側髖部,收緊小腹肌肉,吸氣時向右側扭轉,拉伸左側腰部肌肉,並且做到極致。
第三步:呼氣時恢復到中間位置,並朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力,重複動作10次左右。
●時間二:飯後半小時要貼牆站立
每天午飯後不要馬上回到座位上,原地站立半小時,據說舒淇就是這樣保持身材的,每天飯後必站半小時。可是也不要傻傻地站着哦,需要夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部儘量靠近牆面,並且保持用力。
剛開始時,沒過幾分鍾你就會感到很累,並且有微微出汗的感覺。你可以做適當調整,分成幾次完成,但每次不要低於10分鐘。
●時間三:下午3點鐘做較大幅度運動
這是一個非常尷尬的時間,午飯已經過去3小時,而晚飯還遲遲未來,許多辦公室白領會有少許飢餓感,許多公司都會設定下午茶時間。你不如來做做較大幅度的運動吧。
第一步:雙腳分開站立,超出肩寬一個腳掌左右位置。雙腿屈膝呈馬步姿勢。
第二步:右手貼近耳邊,右手向下壓身體。軀體跟隨手壓的方向,向下屈體,右側腰做充分伸展至極限,並保持均勻呼吸,收緊小腹,堅持10秒後起身,反覆動作。
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