健身可以開空調嗎 健身房開空調會影響效果嗎
儘量不要開。一般來說,健身環境在25-32攝氏度的情況下,最利於身體腎上腺素的分泌,腎上腺素的分泌可以帶來更好的健身效果,也就是說,健身的時候如果感覺有些熱,那時的健身效果最好。健身時由於消耗大量體力,因此需要呼吸大量新鮮空氣,並同時排出大量二氧化碳。特別是在健身房健身時,如果沒有良好的通風設備和對流裝置,將會導致廢氣在有限空間裏不斷循環,這對於做有氧運動的鍛鍊者來說,沒有好處。
夏天運動到底應不應該開空調?
夏季溫度高,如果你不是一個經常運動的人,建議採用室內的運動方式。但室內空調的溫度不能太低,保持在20℃-25℃即可,這個溫度是比較舒適的運動溫度。
夏天運動時間過長,會導致排汗量很大,如果不及時補充水分和電解質,有可能會導致肌肉的痙攣,甚至一些暈厥等狀況的出現。
運動之後如果排汗量很大,可以稱一下體重。人如果失水體重的2%,就會感覺到非常口渴;下降到4%的時候,肌肉耐力水平會下降,心肺功能水平也會降低;如果到超過4%-6%的時候,就可能出現肌肉力量等下降,以及代謝紊亂和頭暈等。
夏天運動之後補水是第一位的,然後是補鹽、補電解質,如果長時間的運動還要注意補糖。運動的過程中,不宜大量飲用特別冰冷的水,這對胃腸道的刺激比較大。
夏天的運動過程中,如果大強度運動乳酸會比冬天產生得更多。乳酸堆積,馬上就會刺激到神經系統,呼吸頻率就會增加。跑步的過程中喘氣阻滯,肯定會影響到運動的動作等。而且乳酸增加了以後,會使人感覺肌肉有點僵硬,因爲它會刺激神經系統,運動動作的精準能力就會降低。
有的人在跑完800米以後會嘔吐,就是因爲800米會產生大量的乳酸刺激神經系統,導致了腸胃產生劇烈的反應。可以在運動之前多吃一點鹼性食物,在生理上這叫鹼儲備。當產生酸的時候,身體儲備的這些鹼就可以中和酸,可以使體內血乳酸的堆積速度稍微慢一點。
夏天運動時開空調注意事項
一、空調溫度不宜過低,室內與室外的溫差不能太大,運動時出適量的汗,適當的補充水分,防止出現脫水或中暑現象。
二、注意良好的通風,尤其是在較大強度的鍛鍊下更應該注意通風,適當增加空氣溼度。
三、運動後若出大量汗也不要馬上洗冷水澡或正對空調出風口。
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