戴眼罩睡覺好嗎 長時間戴眼罩睡覺好嗎
戴眼罩睡覺實際上是爲了爲睡覺營造一個良好的睡眠環境。黑暗的環境更有利於人們睡着。而且黑暗的時候,人體會分泌更多的褪黑素,會促進人體的睡眠。所以說,戴眼罩睡覺是非常好的。但是選擇眼罩也非常的重要。過緊的眼罩會壓迫眼睛。因此,在正常的黑暗環境下,就不用戴眼罩睡覺。戴眼罩也一定要選擇鬆軟的眼罩。
別戴着蒸汽眼罩睡覺
蒸汽眼罩主要作用是緩解眼部疲勞,減輕壓力。雖然敷着蒸汽眼罩舒舒服服就能入睡,但是使用時間過長,可能會造成眼周紅腫、充血甚至低溫燙傷。一般建議使用蒸汽眼罩的時間最好是15~20分鐘,戴蒸汽眼罩最多別超過25分鐘,再舒服,都要及時取下,不要戴着蒸汽眼罩睡覺。
哪些方法可以提高睡眠質量?
首先,建議大家利用手機、手環上的睡眠監測軟件,監測自己的深度睡眠時間,瞭解自己是否存在睡眠問題。第二,建立睡前程序,不在牀上玩手機、看平板電腦。睡前可以先洗個熱水澡,然後拿一個厚厚的被子蓋着自己。這些方法都可以讓你的睡眠質量有所提升。再者,調節適合睡眠的光線,把窗簾拉緊,或者戴眼罩。因爲光線弱的話,可以增加褪黑素的分泌,對於快速入睡很有幫助。還可以在睡覺前戴一個隔音耳塞,或聽一點音樂、小說等幫助入睡。
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