標槍訓練方法與技巧 標槍的訓練方法和手段
可以練習屈前臂、卷腕、仰臥頭後拉槓鈴、俯臥拉引體向上等。還有跨步跳、墊步跳、深蹲跳、收腹跳、多級跳等。還可以透過仰臥起坐、俯臥負重仰起、負重腰迴環等訓練腰腹軀幹的力量。技巧:把標槍斜放在掌心,大拇指和中指握在標槍把手末端第一圈上沿,食指自然彎曲斜握在標槍上,無名指和小指握在把手上。
助跑的距離應根據投擲者發揮速度的快慢而定,一般在25米至35米之間。然後是加速,在跑進中上體稍前傾,用前腳掌着地,大腿擡得較高,後蹬力量強,動作輕快而富有彈性,持槍臂隨着跑的節奏與左臂配合,自然前後擺動,並與下肢動作協調一致,在加速中進入投擲步。
標槍田徑運動中的一個投擲項目。運動員經過助跑後把標槍投擲出去。田徑運動使用的投擲器械之一,槍桿木質(或金屬製),中間粗,兩頭細,前端安着尖的金屬頭。舊式武器,在長杆的一端安裝槍頭,可以投擲,用來殺敵或打獵。
擲標槍,是一個比較複雜的多軸性旋轉項目。它的完整技術,是由肩上持槍經過一段預先助跑連接投擲步獲得動量,透過爆發式的最後用力作用於標槍的縱軸上,將標槍經肩上投出去。古代標槍在比賽方式上除了投遠度外,還有投準比賽。
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