零食吃對了有助延長壽命是什麼情況 零食吃對了有助延長壽命是怎麼回事
當下是快節奏生活,人們生活壓力也比較大,而零食成爲人們日常生活中的一部分,每個人都有自己喜歡的零食,有些時候吃零食是比較解壓的。近日,一則關於零食吃對了有助延長壽命的新聞登上熱搜,引起網友熱議,一起來看看是什麼情況!
近期,《美國心臟協會雜誌》發佈的一項研究顯示,早餐後的最佳零食是水果,晚餐後的最佳零食爲奶或奶製品,這樣有助調節身體新陳代謝,顯著降低心血管疾病及癌症死亡風險。而在任何一餐後食用澱粉含量高的零食,都會增加死亡風險和心血管疾病風險。
那麼零食到底該如何健康無憂地吃呢?
1、控制總熱量攝入
健康人羣每天零食熱量比例控制在10%-20%之間;如果是減肥人羣,零食熱量佔比建議不要超過10%;如果是有特殊需要的人羣(如老人和孩子),則不應超過20%。
2、控制進食間隔
零食一般在兩頓正餐之間吃比較合適,離正餐約2小時左右即可。
3、零食種類要豐富
建議以原產品或初加工食品爲主,每天至少吃3種水果,堅果儘量選擇原味的,乳製品儘量選不含添加糖的。
4、特殊人羣需注意
孕婦、老人、兒童以及正餐蔬菜攝入量不足的人羣,可以在餐後零食中添加一些初加工的綠葉蔬菜作爲零食,口味以清淡爲主。
經常食用的零食是指低糖、低脂、低鹽類零食,例如水果,可以每天吃;適當食用的零食是指中等含量的糖、脂肪、鹽類食物,如火腿腸,可以每週吃一到兩次;限制食用的零食是指高糖、高脂肪、高鹽類食物,如炸雞、薯片等,應儘量少吃或不吃。
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