高血壓的預防措施有哪些 防治高血壓的6大措施
高血壓是現在很常見的一種疾病,這種疾病給患者的生活帶來很大的影響,針對這種疾病的發病人群主要是老年人,根據調查目前還有很多人不是很瞭解,那麼針對高血壓的預防措施有哪些呢?下面一起來了解一下吧。
防治高血壓的6大措施
1、減鹽限鹽:世界衛生組織建議每人每日食鹽攝入量不超過6克(相當於一啤酒瓶蓋)。
2、平衡膳食:多吃新鮮蔬菜、水果、魚類、粗糧、豆類及豆製品、脫脂奶及其他富含鉀、鈣、膳食纖維、不飽和脂肪酸的食物,尤其是鉀離子,可幫助調節血壓。
3、戒菸限酒:菸草直接導致動脈硬化,長期抽菸可增加心血管疾病的發病率和病死率。應主動戒菸並拒絕二手菸。控制每日酒精攝入量,男性<25g,女性<15g。
4、堅持運動:建議開展有氧運動。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動,即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等。有氧運動包括游泳、慢跑、快走、自行車、滑冰、太極拳、健身舞、乒乓球、羽毛球等,特點是強度低,有節奏,持續時間較長。
5、控制體重:減輕體重可以降低血壓,這已經得到明確驗證。建議將BMI控制在24kg/m2以下,男性腰圍< 90cm,女性腰圍<85cm。
6、心態平和:無論是悲傷、憤怒、焦慮、抑鬱等負性情緒,還是興奮、激動等正性情緒,都會導致血壓升高。所以,要注意保持樂觀的心態,處事不驚,淡定自如。
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