運動鞋不是每一雙都是適合自己的!如何挑選好運動鞋?
工欲善其事,必先利其器!對於跑者而言,一雙好的鞋很重要,因為它幫助你跑得更快,保護你的身體。作為一名跑者,你瞭解自己的腳型嗎?知道如何正確給自己選一雙適合的鞋嗎?
不知從何時開始,跑步已經成為了一種新的風尚,彷彿一夜之間,跑步成為了中國人最熱衷也最流行的時尚健身選擇。
當然,在跑步之前,裝備肯定是必不可少的一部分。一雙適合你的跑鞋可以讓你的跑步更加舒適健康,從而讓你能堅持下來。
瞭解足型
作為一個入門級跑者,想選擇一雙適合自己的跑鞋,首先必須要了解自己的腳型。
足弓型別
圖:足弓型別
足弓型別大致分為上圖的三類:
低足弓:足底的弧度減小,腳印中間的凹陷不明顯。(圖左)
正常足弓:腳印的位置中央會看到輕微的凹陷。(圖中)
高足弓:腳印中間凹陷很明顯。(圖右)
麥麥告訴大家一個簡單的測量足弓型別的方法哦~
拿張比較硬的紙,類似於快遞的紙質包裝盒。
腳底浸水打溼。
按正常站立姿勢,踩在紙上。
圖:測試足弓型別方法演示
這樣,會在紙上形成一個類似於上面圖片上所見的腳印,根據圖片的對照,大致可以知道自己的足弓是什麼型別了~夠簡單吧,快點去嘗試一下吧。
足弓型別沒有好壞之分,通常情況下不同的足弓型別是對應不同的內旋情況的。
內旋情況
通俗一點來講的話,內旋的不同情況就是我們日常生活中所說的走路內翻或是外翻。不同的內旋,跑步時所發力和承受重量的部位也均不相同。
內旋情況同樣分為三類:
內旋過度(內翻):後跟著地之後,腳底與地面會有一定的夾角。起步時,大母腳趾以及足內側提供了絕大部分起步時所需的推動力。內旋過度的跑者,穩定性較差,對於足部以及腿部會有較高的支撐要求。
圖:內旋過度運動演示
正常內旋:跟落地之後,腳底與地面之間基本保持平穩。啟動時,前掌整體發力,而內側是主要發力區。正常內旋的跑者,發力更加均衡、落地亦更加平穩,跑步時更加高效。
圖:正常內旋運動演示
內旋不足(外翻),後跟落地之後,足部外側與地面接觸較多;啟動時,前掌外側為主要發力點。內旋不足的跑者,大部分衝擊力以及身體重量都壓在足部、腿部外側,對於緩震的要求較高。
圖:內旋不足運動演示
正常足弓跑者都是正常的內旋
低足弓(扁平足)跑者往往會出現過度內旋的情況
高足弓跑者會比較難準確判定,都有可能出現
內旋情況判斷簡單方法——檢視自己的舊鞋:
內旋過度:腳跟外側、前腳掌內側磨損相對較多
內旋不足:腳跟外側、前腳掌外側磨損較大
正常內旋:腳跟外側易磨損、前腳掌內外側磨損相對比較均勻
跑鞋型別
針對不同的內旋情況,跑鞋的生產廠家基本上生產的跑鞋從結構上把他簡單分為三種類型:緩衝減震型、穩定支撐型和控制調整型。
緩衝減震型
適用足弓情況: 自然足弓、高足弓
適用內旋情況:正常內旋、內旋不足
主要特點:緩震極佳,中底十分柔軟,腳感舒適。市面上大多數入門級跑鞋,基本上都屬於此類。一般這種跑鞋的重量也比較的輕,適合於體型小和初學者穿著。
穩定支撐型
適用足弓情況:正常足弓、扁平足
適用內旋情況:正常內旋、過度內旋
特點:為足弓提供穩定支撐,中底內側材質較硬,重量稍重。如果是平時跑步次數多,且跑的距離較遠的話,同樣也推薦這類鞋,能給腳更好的支撐保護。
調整控制型
適用足弓情況:平足、術後恢復用鞋
適用內旋情況:過度內旋、極度內旋
特點:中底較硬,高/多密度中底從足弓覆蓋到後跟,重量最重。對於腳踝力量較差(崴過腳),跑步時全腳掌觸底,這種跑鞋應該比較適合。能對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正,從一定程度上防止意外受傷。
其實除了這三種簡單分類之外,還有很多沒有包含在內的,比如山地越野型的鞋、馬拉松跑鞋、五指鞋等等…這些鞋都有他們的特定領域,有興趣的朋友可以根據自己的需要去了解一下!
小貼士:
以下是麥麥為大家提供的一些購鞋小貼士哦~
尺碼預留一個指關節大小
試穿後可以蹲下檢查鞋子的彎折效能是否良好。
選購時要穿上跑步時所穿的襪子,繫好鞋帶並調整鬆緊度。
檢查鞋幫於跑步時會否過高過硬令足跟不適。
若你常在公路上跑步,可以選擇鞋底坑紋不太多的鞋款;若常在泥路或碎石路上跑步,鞋底坑紋則要較深。-
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