橢圓機是什麼 什麼是橢圓機
橢圓機是常見的心肺適能運動訓練工具,室內健身器材,又叫太空漫步機,橢圓機的運動型態類似越野滑雪的動作。動作要領是雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進行蹬踩運動;等手腳的運動達到比較協調的程度後,再逐漸增加手的推力和拉力。動作頻率應逐漸加快,但不宜太快,要在自己能夠控制的範圍之內。
採用橢圓機鍛鍊,不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步時所產生的衝擊力,更好地保護了關節,具備更好的安全係數。橢圓機能鍛鍊和刺激坐骨神經的調節,增強腰部肌肉的耐力和力量。
使用須知
1、橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合,經常使用可協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力,鍛鍊心肺功能,還能平和心態和提高運動能力。
2、橢圓機適用人群很廣。對於健康人群,橢圓機能增強體質、提高身體素質;對於膝踝關節不好的人走路或跑步時,雙腳著地時產生的撞擊力常使他們關節疼痛,而使用橢圓機鍛鍊則是更為安全、舒適的選擇。
3、在鍛鍊場所我們常看到,一些鍛鍊者誤將橢圓機當作跑步機,運動時只有腿用力,胳膊僅僅在腿的帶動下起穩定作用,或乾脆不扶扶手。利用橢圓機健身時,如果手腳配合不協調,越用力身體越緊張,上下肢之間的對抗也會更強烈,還可能由於動作不協調,產生疲勞感,拉傷肌肉甚至摔傷。
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