早晨不适合锻炼身体的原因是 为什么早上锻炼身体不好
导语:生命在于运动,不管处于哪个年龄段,都应该坚持定期运动,为生命提供能量,让身体维持年轻状态。俗话说“一日之计在于晨”,有些锻炼运动的人喜欢在早晨活动,但是有说法认为早晨不适合锻炼身体。那么,为什么早晨不适合锻炼身体呢?下面就和小编来一探究竟吧。
晨练
早晨不适合锻炼身体的原因是
因为早上是人体生物中处于最低潮的时间,所以早上人的体温比较低,而且脉搏很慢,所以身体的功能状态是比较差的,如果身体还没有从休息的状态苏醒过来,就立马进入到剧烈的运动中,很有可能会让身体一时之间比较不容易适应,所以早上不适合锻炼。
清晨的5点到7点大肠功能较强大,是排泄的较好时机。7点到9点胃肠功能较强,适合消化吸收食物。很多人有早晨起来空腹运动的习惯,如果运动的时候会出汗,那么这一类型的运动是不适合放在早晨,特别是空腹时进行的。长时间在这一时间段内进行需要一定体力支出的运动,反而是不利于消化系统的健康的。
科学的晨练
中老年人如何进行科学的晨练?
并非越早越好
虽然我们提倡早睡早起,但并不意味着凌晨时分就要出门锻炼。特别是秋冬季节,天气转冷,晨练过早的话,相对处于生理功能低潮的人体很容易受寒冷空气刺激,从而发生心脑血管疾病。医生提醒,晨练时间不宜过早,对于时间自由度大的锻炼者如退休老人,可将晨练安排在七点到九点这个时间段;对于早晨时间紧张的上班族,则可在六七点时进行适度锻炼。
另外,在天气寒冷时晨练还要注意衣着的保暖,以出门时不冷、活动后微汗为宜。
练前不要饱餐
晨练前要不要吃东西应该是因人而异的,像体质较差或患有疾病的人,可适当吃些东西,以预防低血糖的发生。但是不要吃得过饱,因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化,如果这时进行运动的话,必然会分散血液供应,影响消化。
注意空气新鲜
晨练最好选择空气条件较好、开阔的地方,如河边、公园、广场、运动场等处。交通繁忙的大街虽然热闹,但空气污染严重,而且车来车往的极不安全,建议晨练的朋友最好远离。
晨练指数
按照晨练指数指导运动
天气预报中有一部分关于晨练指数的预报,用来指导人们进行晨练活动。晨练指数主要是综合一些基本的气象要求,例如,根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合,共分为5个级别;其中第1级别表示各种气象条件均好,是“最为适宜进行晨练”的情况;第2级别相对于1级会有一些气象变化,像风力稍微大一些,或者是温度、湿度有一些增加,但是整体上不会引起明显的变化,这种是“适宜晨练”活动的情况。以此类推,第5级别就是指气象条件都不是很好,不适宜进行晨练活动。在晨练指数级别相差不大的情况下,对于运动量多少的差别上没有固定要求,主要是根据自身情况决定。
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