2017最新体重标准出来了!你超标了吗?
④ 单腿胸背伸展式
一组20秒,左右各10秒,每次做三组
向前坐到椅子的三分之一位置,力量集中在腹部,右腿向上抬起直至与地面呈水平位置,脚掌与小腿呈直角。膝盖用力,保持姿势10秒,左腿重复运动。
⑤ 肘部拉伸式
一组20秒,左右各10秒,每次做三组
掌心向上,手臂向前直伸,右手轻握左手拇指以外的四根手指用力向下掰,左右手交替重复动作;把手肘伸直,手掌压在椅子上。手腕向前腕内侧用力。
⑥ 坐姿扭转式
一组80秒,左右各40秒,每次两组
向前坐到椅子的三分之一位置,跷腿收腹,脸面向前方,用左手手肘按着右脚膝盖,保持30秒;左手手肘放在右腿膝盖外侧,用手肘用力挤压膝盖10秒钟;换腿在相反的一侧做同样的动作。
④ 单腿胸背伸展式
一组20秒,左右各10秒,每次做三组
向前坐到椅子的三分之一位置,力量集中在腹部,右腿向上抬起直至与地面呈水平位置,脚掌与小腿呈直角。膝盖用力,保持姿势10秒,左腿重复运动。
⑤ 肘部拉伸式
一组20秒,左右各10秒,每次做三组
掌心向上,手臂向前直伸,右手轻握左手拇指以外的四根手指用力向下掰,左右手交替重复动作;把手肘伸直,手掌压在椅子上。手腕向前腕内侧用力。
⑥ 坐姿扭转式
一组80秒,左右各40秒,每次两组
向前坐到椅子的三分之一位置,跷腿收腹,脸面向前方,用左手手肘按着右脚膝盖,保持30秒;左手手肘放在右腿膝盖外侧,用手肘用力挤压膝盖10秒钟;换腿在相反的一侧做同样的动作。
④ 单腿胸背伸展式
一组20秒,左右各10秒,每次做三组
向前坐到椅子的三分之一位置,力量集中在腹部,右腿向上抬起直至与地面呈水平位置,脚掌与小腿呈直角。膝盖用力,保持姿势10秒,左腿重复运动。
⑤ 肘部拉伸式
一组20秒,左右各10秒,每次做三组
掌心向上,手臂向前直伸,右手轻握左手拇指以外的四根手指用力向下掰,左右手交替重复动作;把手肘伸直,手掌压在椅子上。手腕向前腕内侧用力。
⑥ 坐姿扭转式
一组80秒,左右各40秒,每次两组
向前坐到椅子的三分之一位置,跷腿收腹,脸面向前方,用左手手肘按着右脚膝盖,保持30秒;左手手肘放在右腿膝盖外侧,用手肘用力挤压膝盖10秒钟;换腿在相反的一侧做同样的动作。
-
什么脸型该选什么样的卷发?知道这些技巧就够了!
▼圆脸型可爱的圆脸型需要拉长脸型的线条。选择蓬松的日系卷发,搭配斜刘海或者轻薄的空气刘海,都有助于修饰脸型。▼椭圆脸型很标准的鹅蛋脸型,就属它不挑脸型!放心选~各位小仙女们按照自己的脸型留个美美的卷发吧~▼圆脸型可爱的圆脸型需要拉长脸型的线条。选择蓬...
-
传说中万能的豆沙色真那么神奇?
angelababy涂起豆沙色来,气色好得不得了,满满的少女感。景甜涂起豆沙色,也显得俏丽而甜美。小仙女心动了吗?赶快出去买一支吧~angelababy涂起豆沙色来,气色好得不得了,满满的少女感。景甜涂起豆沙色,也显得俏丽而甜美。小仙女心动了吗?赶快出去买一支吧~...
-
美白、祛斑、祛痘、补水小秘诀!都全了!
★★★补水保湿篇★★★1、豆浆补水法:每天用现榨的豆浆敷脸15-20分钟,一个星期你就能明显感觉到皮肤水水嫩嫩的,补水效果非常的显著!如果不想浪费了榨汁剩下来的豆浆渣,还可以用豆浆渣来去角质,皮肤会变得更有光泽,而且吸收能力会更好哦。★★★补水保湿篇★★★1、...
-
涂隔离霜要注意什么 使用隔离霜的注意事项
隔离霜在生活中使用广泛,它能很好的修饰面部肌肤,还能提亮整体肤色,很多人会使用隔离霜,它是十分重要的一种化妆品之一。但是你知道涂隔离霜要注意什么吗?怎么用隔离霜效果好呢?一起了解一下吧!涂隔离霜要注意什么1.在使用隔离霜前,一定要进行正确的日常护肤工作,爽肤水...