3%的女人才有的性感“腰窝”,真的可以练成吗?
▎针对腰窝的锻炼方法
NO.1反式仰卧起坐
动作要领:趴在地上,双手伸过头顶,依靠腰部和臀小肌的力量将左臂、右腿尽量向上翘起,然后放下,反复 15 个为一组,然后换右臂、左腿。每次做 3 组。
NO.2臀桥
动作要领:身体平躺在垫上,双手放于头侧,双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈 60 度角,两脚掌平踏于地面。臀部向上拱起,使大腿与腰腹成直线,坚持 2 秒,然后上半身尽量上抬。若颈椎感觉不适,可省去上半身上抬的动作。反复 20 个为一组,每次做 3 组。
NO.3深蹲
动作要领:双腿分开略宽于肩,双手向前伸平,下蹲,保持背部挺直,膝盖不要超过脚尖。
NO.4后踢腿
动作要领:双手抓住椅背,脚并拢,身体略前倾,一条腿慢慢向后抬起、上踢,另一条腿保持直立,膝盖不要弯曲。一条腿反复 15 次后换另一条腿。一花一世界,一草一天堂请关注菩提佛语aaptfy
你想做这3%的人吗?感觉练起来吧~
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