在家就能练美腿?这几个动作,高效虐腿!
方法三,半蹲摆腿式
蹲马步一样,起身向正上方摆腿。左右腿交替进行,双手握拳放在胸前跟着腿部的节奏摆动。大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。
方法四,弓箭步式
双手叉腰,收紧腹部,单脚向正前方大步跨出并下蹲,保持整个身体的笔直,后脚不要跪地。记得整个身体的重心都在后脚上。左右脚交替进行,好处是加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条!左右脚各15次,每次持续10秒钟。
方法五,侧抬腿式
很常见的瘦腿动作,动作也很简单。要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效!左右脚各15次,每次持续5秒钟。
方法六,胜利V型腿
这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,也可以同时训练腹肌呢!一般做几下就流汗了,但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下,在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍!
你可以没有超模的身高,可是你可以拥有她们一样的大长腿哟~
方法三,半蹲摆腿式
蹲马步一样,起身向正上方摆腿。左右腿交替进行,双手握拳放在胸前跟着腿部的节奏摆动。大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。
方法四,弓箭步式
双手叉腰,收紧腹部,单脚向正前方大步跨出并下蹲,保持整个身体的笔直,后脚不要跪地。记得整个身体的重心都在后脚上。左右脚交替进行,好处是加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条!左右脚各15次,每次持续10秒钟。
方法五,侧抬腿式
很常见的瘦腿动作,动作也很简单。要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效!左右脚各15次,每次持续5秒钟。
方法六,胜利V型腿
这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,也可以同时训练腹肌呢!一般做几下就流汗了,但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下,在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍!
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