早餐吃什麼 早餐怎麼吃
營養專家認爲,早餐是一天中最重要的一頓飯,每天吃一頓好的早餐,可使人長壽。早餐要吃好,是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因爲人經過一夜的睡眠,頭一天晚上進食的營養已基本耗完,早上只有及時地補充營養,才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收,纖維質高的食物爲主,最好能在生食的比例上佔最高,如此將成爲一天精力的主要來源。
早餐的選擇比較多樣性,根據你的生活習慣和水平以及經濟能力,但是早餐最好選擇容易消化的食物,比如粥或牛奶,麪包,饅頭,最重要的是營養豐富,早餐搭配蔬菜水果,以及補充充分的蛋白質,例如雞蛋,營養豐富的早餐能爲一天打下堅實的基礎,使人精力充沛,充滿能量,工作效率增高。
俗話說:“早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。”爲什麼要這麼安排呢?每當我們吃過飯後,大約經過4個小時,食物透過在體內的消化吸收,將全部排空。因此,爲了不斷給人體補充能量,必須4~6小時安排一次用餐。
早晨,當我們經過8個小時的睡眠後,會感到特別的精神,自然上午的工作、學習效率要比下午的要高。但是,許多人爲了趕時間,就把早餐“省略”了。其實,這是一個很不明智的選擇。
不吃早餐,工作、學習的效率會下降,我們的胃就好像一個食物加工的袋子,我們所吃進的食物都要經過胃,消化吸收。當胃裏沒有了食物,時間久了,就會感到胃痛,再加上沒有食物供給能量,常常會出現頭昏、無力、心慌、出冷汗等。
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