在家就能練美腿?這幾個動作,高效虐腿!
方法三,半蹲擺腿式
蹲馬步一樣,起身向正上方擺腿。左右腿交替進行,雙手握拳放在胸前跟着腿部的節奏擺動。大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。
方法四,弓箭步式
雙手叉腰,收緊腹部,單腳向正前方大步跨出並下蹲,保持整個身體的筆直,後腳不要跪地。記得整個身體的重心都在後腳上。左右腳交替進行,好處是加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條!左右腳各15次,每次持續10秒鐘。
方法五,側抬腿式
很常見的瘦腿動作,動作也很簡單。要注意的是屁屁要向內收,整個身體要儘量成一直線,上下襬動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效!左右腳各15次,每次持續5秒鐘。
方法六,勝利V型腿
這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉,也可以同時訓練腹肌呢!一般做幾下就流汗了,但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下,在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍!
你可以沒有超模的身高,可是你可以擁有她們一樣的大長腿喲~
方法三,半蹲擺腿式
蹲馬步一樣,起身向正上方擺腿。左右腿交替進行,雙手握拳放在胸前跟着腿部的節奏擺動。大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。
方法四,弓箭步式
雙手叉腰,收緊腹部,單腳向正前方大步跨出並下蹲,保持整個身體的筆直,後腳不要跪地。記得整個身體的重心都在後腳上。左右腳交替進行,好處是加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條!左右腳各15次,每次持續10秒鐘。
方法五,側抬腿式
很常見的瘦腿動作,動作也很簡單。要注意的是屁屁要向內收,整個身體要儘量成一直線,上下襬動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效!左右腳各15次,每次持續5秒鐘。
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