怎樣快速瘦肚子?瘦肚子的最快方法
肚上有贅肉,出現小肚腩,也是很多姐妹最煩心、最擔憂的事。小肚腩不但影響穿衣的選擇,還會影響自信心,是擁有好身材的天敵。那麼瘦肚子都有哪些高效的方法呢?
一、側身仰卧起坐
仰卧起坐一直是減肥達人公認的肚子減肥最快方法。
動作要求:身體坐出平躺的姿勢,接着雙手抓住頭部,雙腿抬起,腰部以下呈現出側身的姿勢,然後跟着雙腿左右晃動,同時上半身也要左右晃動。緊接着上身上抬10次,換右手,腰部以下部位換一邊側卧,同樣做10次。
二、縮腹走路法
縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。
三、船式運動
動作要求:整個人的身體仰躺在地面上,接着手臂放在胸前,腿部以下的身體開始向上抬起,利用腰部的力量,把你的上半身抬離地面,同時下半身也要抬起,做出一個V字的形狀,每次抬起時,呼氣堅持5-10秒的時間,吐氣時再放下。
四、手臂和腳尖着地的平板運動
這項類似於俯卧撐的平板運動與揉肚子減肥法一樣頗受減肥達人喜愛,能夠鍛鍊腹部、背部等關鍵部位,瘦腹效果很不錯。
動作要求:臉朝下躺着,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯卧狀。依靠腹部和手臂的
力量來使身體處於懸空狀態,不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒,然後放下來。
五、多喝酸奶
酸奶也是減肚子最好的妙招,酸奶本身就有促進身體消化、通便的功效,因此是減肚子的不二選擇。酸奶中含有大量的益生菌,對腸胃消化起到促進作用。同時益生菌會在腸道中生成有機酸,對於腸胃的蠕動具有良好的調節作用。但是一定要注意適量飲用,否者會很容易引起發胖的哦。
-
面膜應該貼多久 面膜需要貼多長時間
面膜一般敷15-20分鐘,效果最佳,如果時間太短,只敷10分鐘,面膜的營養還不能被皮膚最大程度吸收,造成浪費,時間過長,也是不可取的,一般超過20分鐘,面膜會越來越幹,這時候再繼續敷面膜,不僅沒有達到想要的效果,還反而把水分吸收走了。什麼時間敷面膜最佳晚上9點左右敷面膜是最...
-
碳水類的都是哪些食物 碳水化合物的食物有哪些
1、主食裏面主要有米飯、糙米飯、糯米飯、餃子、河粉、粉絲、麪條、意大利粉、通心粉、麥片、薏米、吐司麪包、全麥麪包、玉米粥、饅頭、手抓餅等。2、蔬菜類的食物有玉米粒、玉米棒、豌豆、紅薯、土豆泥、土豆絲、紫薯、南瓜、山芋、山藥、藕片、胡蘿蔔、薯條...
-
花露水的成分,花露水的成分是什麼
花露水的成分有玫瑰香葉油、橙花油、檸檬油、香檸檬油、安息香酸和酒精。花露水裏面含有4%左右的香精、60%左右的酒精和26%的水配製而成。香水中的香精含量是6~20%。所以花露水是以酒精製作成的一種香水類產品。如果在日常生活當中被蚊蟲叮咬之後,可以塗抹少量...
-
臘八習俗有哪些 臘八節的習俗
臘八習俗有:泡臘八蒜、煮臘八粥、吃臘八豆、吃喇叭面、釀臘八醋、吃臘八豆腐等。1、吃臘八粥臘八這天我國一些地方有喝臘八粥的習俗,而最早的臘八粥是紅小豆煮,後經演變,加之地方特色,逐漸豐富多彩起來。南宋文人周密撰《武林舊事》説:“用胡桃、松子、乳覃、柿、慄...