有氧運動和無氧運動的區別有哪些 有氧運動和無氧運動的區別是什麼
1、運動中需要的能量來區分:有氧運動需要的能量通過蛋白質、脂肪、澱粉提供,無氧運動需要的能量通過糖分提供。2、根據運動時的特點來區分:有氧運動強度較低,持續時間比較長,無氧運動爆發力比較強,速度比較快。3、運動時的心率大小來區分:在進行有氧運動時,鍛鍊者的心率保持在最大心率的百分之六十到百人之八十。而在進行無氧運動運動的時候,鍛鍊者的心率通常在170-180次/分以上。
有氧運動和無氧運動的關係
在運動代謝過程中有氧氣的參與就叫有氧運動,而無氧運動的代謝過程中則沒有氧氣的參與。運動強度較低,耗能較小,氧氣有足夠的時間被輸送到組織細胞中,並幫助燃燒能源,這樣的運動,就是有氧運動。簡單來説,強度低、能長時間進行的運動,基本上都是有氧運動,比如:快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等。
但是當你在做劇烈運動時,一般強度大,持續時間較短,運動時心率大約在170-180次/分以上,在供能過程中不需要有氧氣的參與,這就是無氧運動。比如短跑衝刺,起跑時吸的那口氧氣,根本還來不及到達細胞當中,運動就已經結束了。
減肥應該選有氧還是無氧呢?
如果想要減肥的話,首選有氧運動,因為有氧運動是消耗糖分和脂肪的,而無氧運動並不直接消耗脂肪。但無氧運動能夠提高機體的工作能力,塑造肌肉線條,增加肌肉力量,在增強骨骼肌方面能起到很好的效果。而且隨着肌肉增多,身體的新陳代謝率也會逐步增加,可以保持較高的代謝水平,對於熱量的消耗也會增大,所以堅持做無氧運動長期來看也有利於減肥。對於沒有運動過的新手來説,最好是從簡單的有氧運動開始做起,比如慢跑、快走等等,讓身體適應運動,增強身體運動能力,之後再開始逐步加入無氧訓練。
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