晚上幾點睡覺最好 最佳睡眠時間是什麼時候
生活中每個人的睡眠習慣是不一樣的有的人習慣早睡早起,有的人卻已經習慣了熬夜。當然,一個人的睡眠質量也會影響一個人的身體健康狀態,因此睡眠的質量和睡眠時間也非常重要。那麼,我們晚上到底幾點鐘入睡比較好呢?
第一,不同年齡段的人建議入睡時間不同
正常人的睡眠時間應隨年齡需要加以區別,新生兒至少一天要睡眠20小時,嬰兒需要14-15小時,學齡前兒童需要12小時,小學生10小時,中學生9小時,大學生與成人一樣需要8小時,老年人因新陳代謝減慢,睡眠需要6-7小時。
因此,根據睡眠時間,我們建議:中小學生,如果在沒有大考需要複習的情況下,入睡時間應安排在晚上8點-9點;對於一般工薪階層而言,入睡應安排在晚上9點-10點;對於一些年輕人來説,他們習慣於入睡較晚,但也不應該超過11點-12點,否則會影響身體的正常代謝。
第二,成年人10點左右入睡比較有利
目前男性在夜間的平均睡眠時間為7.58小時,女性為7.12小時。經研究證明,那些每晚睡眠時間在6.5至7.5小時之間的人平均壽命最長。根據成年人正常生物鐘來説,10點左右睡覺是比較有利的,因為腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間是最需要得到充分休息的。
第三,睡眠質量比睡眠時間更加重要
入睡快而睡眠深者,一般無夢或少夢,睡上5至6小時,或者更少一點時間即可恢復精力;入睡慢而睡眠淺者,常多惡夢,即使睡上10小時,仍難精神爽快,因此要注重改善睡眠質量,不能光靠延長時間來彌補。
總之,我們在保證充足睡眠的同時,一定要特別關注入睡的時間和睡眠的質量,這樣,才能養成一個健康的睡眠習慣,對於體力恢復、提高免疫力、維持人體正常代謝等都有極其重要的作用,需要引起我們的重視!
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