壓力大的時候應該怎麼辦?六種方法有效緩解壓力
現代社會,隨着工作、生活節奏越來越快,現代人所面臨的心理壓力也越來越大。那麼壓力如何調整呢?
多做運動
機關工作人員往往長時間伏案工作。實際上,多做些運動,不僅能增強體質,還能有效緩解壓力。從生理學的角度看,運動可以“燃燒”多餘的腎上腺素,可以從人體中抽取那些易使人疲勞的化學成分,強化人的抵抗力。
學會傾訴
“互助者自助”,找與自己“情投意合”的人傾訴苦衷,一起商議解決辦法。也許就在互相啟發間找到了戰勝壓力的方法。有時説出自己的問題,所承受的壓力實際上已經減少了一半。因此,當感受到壓力無法緩解時,要及時找人傾訴,也可以尋求心理健康服務,向心理諮詢與心理輔導人員傾訴。
多作準備
凡事預則立,不預則廢。遇到壓力時,先分析壓力產生的原因,預見到壓力可能對自己產生的種種影響。然後,具體瞭解和預見任何可能遇到的問題,並制定出幾種解決問題的方案。因此,要合理安排時間,為可能會發生的工作日程變化作好心理準備,不至於在突發任務出現時感到手忙腳亂。
採用積極的應對方式
一般來説,直接行動的應對方式是處理壓力的最好方法,因為壓力的根源被清除了。但有時候,人們找不到有效的辦法消除壓力源。這種情況下,緩和技術就起作用了。這種應對方式其目的是緩和個體對壓力的感受。比如,可以正確地觀察壓力源,以獲得正確的認識,使問題不像最初看起來那麼嚴重,從而緩解焦慮的感覺。總之,堅忍是意志的最好助手,在應對壓力時,機關工作人員應積極應對,主動解決問題或調適自己的心理狀態,而不要逃避、退縮、壓抑。
尋求社會支持
社會支持系統是人們應對壓力的社會資源,在系統中能進行各種信息、情感、觀點的交流,這些交流能使個體感到自己是被關心的、被愛的、被尊重的、有價值的,歸屬於一個互惠的、能互相交流的社會網絡。
機關工作人員應積極構建自己的社會支持系統,提升自己的社會支持感知水平,從而提升主觀幸福感,降低心理症狀出現的可能性。
接受心理健康服務
人們如果長期處於高壓狀態下,並且使用上述緩解壓力的方法,仍無法擺脱心理上的困擾時,一定要主動接受心理諮詢、心理輔導等心理健康服務。機關工作人員應樹立正確的心理健康意識,認識到在長期的工作壓力下心理出現不適是很正常的現象。接受專業的心理健康服務,有助於我們有效地調適心理狀態,以更健康的身心狀態面對接下來的工作。這既利於身心健康,又利於維護家庭幸福、社會和諧。
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