騎動感單車有什麼好處 騎動感單車的注意事項
1、加強心肺功能:動感單車在切換和改變不同強度的過程中,心率也會發生變化,從而增強心肌,增厚肌壁,更有效地泵血,長時間騎行,提高肺活量。2、高效減肥:動感單車的運動強度非常高,屬於有氧運動和高強度間歇運動的結合。它可以快速消耗脂肪,提高肌肉含量,並得到顯著的減肥效果。3、塑造身段:騎動感單車不僅可以減肥,也可以促使身材更加勻稱迷人。
動感單車是什麼
動感單車,英文名字(SPINNING),是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG於二十世紀八十年代首創,是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。動感單車在克服了室外行駛的一切缺點後,由於技術上的改進,使得這項運動在簡單易學之餘,成為一項能夠使全身得到鍛鍊的有氧運動。
騎動感單車的注意事項
1、每次進行動感單車項目之前,一定要花點時間做好充分的熱身運動,可以在跑步機上慢跑一陣,或者跳一段健美操,身體開始興奮時再參與。因為長期近乎於休眠的身體不適應突然增強的負荷和強度,筋骨沒有拉伸舒展之前身體很容易受傷。
2、上單車之前要檢查每一個部件是否安全,上車之後注意調節位置,最重要的是要把蹬板上的安全鎖釦繫緊,以免在高速蹬踏時腳脱蹬發生磕碰危險。騎行過程中應該始終讓腳底與地面平行。
3、動感單車上的呼吸方法非常重要,應該學會腹式呼吸。在進行腹式呼吸時,由於腹部肌肉緊張與鬆弛交替發生,從而使局部肌肉內毛細血管也交替出現收縮與舒張,加速了血液循環,擴大了氧的供給,也有利於代謝物的排出。
4、服裝方面最好穿專業的動感單車服,彈性好的棉質運動服裝也可以替代,繫鞋帶的運動鞋是最佳選擇,因為這樣可以很牢固地把腳固定在腳蹬上,防止脱蹬。
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