隔着玻璃曬太陽能有效補鈣嗎 在玻璃底下曬太陽能不能補鈣
導語:我們知道,曬太陽有一定的補鈣作用,所以很多人會適當的曬曬太陽。不過,這曬太陽也是有講究的,這曬的方式要正確,不然很難起到效果。其中,有的人會隔着玻璃曬太陽,那麼,隔着玻璃曬太陽能有效補鈣嗎?到底在玻璃底下曬太陽能不能補鈣呢?一起來了解。
隔着玻璃曬太陽能有效補鈣嗎 在玻璃底下曬太陽能不能補鈣
隔着玻璃曬太陽
不能。曬太陽之所以可以補鈣,主要是因為太陽光線中的紫外線可以幫助人體將皮膚中的維生素D前體轉化為維生素D,進去促進對鈣質的吸收。而紫外線是一種穿透性很差的光線,連霧霾都可以將它阻隔,就更難以通過有一定厚度的玻璃了。
曬太陽最佳時間:
早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽。此時陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,可以起到活血化瘀的作用;再有下午4點至5點也是曬太陽的最好時間,可以促進腸道對鈣、磷的吸收,增強體質,促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長,下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候,曬太陽的時間可以稍稍推後一點。
這些只是針對一般人所説,不包括像孕婦、兒童和老年人,這些特殊人羣的鈣的需要量較多,曬太陽也需要更講究。
孕婦:需要負擔兩個人對鈣的需要。夏季每天曬太陽半個小時就可以了,冬季每天不少於1個小時。不能因為身體行動不便就整日呆在室內。
孩子:發育的需要使他們需要大量的鈣,又是最容易缺鈣的人羣。所以從兩個月起,就應該每天到户外曬太陽。上午9~10時,下午4~5時是適宜外出的時間。接受陽光的時間可由最初的十幾分鍾逐漸延長到一小時。天氣不太熱的時候,可以在陽光下曬一會兒,陰涼處呆一會兒。夏天就不要直接在陽光下,因為樹蔭下面同樣可以接散射的紫外線照射。
嗮太陽
老人:同樣是補鈣的重點人羣。可在上午9時以前和下午4時以後曬太陽,但最好不要單獨出去曬太陽,如果在愜意的陽光下睡着,有可能受涼。找上幾個伴兒,邊聊天邊活動,可以輕鬆接受紫外線照射。
在冬季由於臭氧層出現季節性薄弱,太陽光中的紫外線加強,易給人的身體帶來不同的損傷。因此在冬季曬太陽也要注意科學選擇時段。根據科學研究表明,在冬季,有三個時間段比較適合曬太陽:
第一階段為上午6~9時,這一時間段陽光以温暖柔和的紅外線占上峯,紫外線相對薄弱。紅外線温度較高,對人體主要起温熱作用,可使身體發熱,促進血液循環和新陳代謝,增強人體活力。
第二、三階段分別是上午9~10時和下午4~5時,這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多,這時是儲備體內“陽光維生素”——維生素D的大好時間;同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收,增強體質,有利於促進骨骼正常鈣化。
如何正確的曬太陽?
嗮太陽
曬太陽有這麼多好處,但又不可過度暴曬,一般而言,皮膚較為白皙的人每週曬3~4次10~20分鐘的太陽,就能滿足人體制造維生素D的需求了。如果為了人工合成維生素D,最好選擇在上午10點到下午2點這段陽光充足的時間曬太陽。天氣十分炎熱時,每次曬5~10分鐘即可。(友情提示:如果是在炎熱的季節坐在陽光下曬太陽,一定要戴遮陽帽。)
需要提醒的是,曬太陽雖有益身心健康,但也不應選擇日正當中連續三兩個小時近乎全裸地曝曬。吸收少量陽光能“養形養神”,讓人健康有活力,過多則耗精氣神,還有患皮膚癌之虞。我們應隨季節變化,根據自身經驗來決定曬多久才能獲得好的效果,而且要合成維生素D根本無需全裸地曬太陽,穿短袖襯衫和短褲即可。
另外要特別注意的是,過多地接受曝曬很容易使人體的黑痣轉為黑素瘤或皮膚癌,曬太陽時一定要穿戴防曬衣物將有痣的部位遮蓋起來。
曬太陽時最好穿紅色服裝,因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線,最好不要穿黑色服裝。
曬太陽時要注意摘掉帽子和手套,儘量將皮膚暴露在外,讓陽光與皮膚親密接觸。
曬太陽若隔着玻璃窗,是達不到效果的。最好在户外,或寬敞的陽台上。
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