老人三伏天注意事項 老人三伏天飲食應該注意哪些
導讀:三伏天裏,大家總能感覺到燥熱難忍,看着外面的豔陽天,是哪哪都不想去,東西啥啥都不想吃,其實三伏天裏是有很多好吃的,能做的事情也有很多,當然注意事項更多,那麼老人三伏天注意事項有哪些?老人三伏天飲食應該注意哪些呢?和萬年曆小編一起去看看吧。
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老人三伏天注意事項
1、三伏天飲食清淡忌肥甘厚味
飲食清淡。夏季陽氣鼎盛而陰生,意思是説夏季陽氣最旺盛,但物極必反,陰氣開始增生。此時飲食需要清淡,多食苦味食物以達到消暑解熱的目的。除此之外,平時也可以喝一些綠豆湯、荷葉梗粥來。這樣既可以充飢,也可以解渴防暑。但因為中老年人腸胃功能減弱,所以不宜多吃,更不宜冰鎮過後食用,以免造成腹瀉、肚痛。老年人大都有一些高血壓、高血脂等老年性疾病,
適度喝水。夏季炎熱,人體所需的水也會增大,但老年人三伏時節不宜過度飲水,因為老年人腸胃功能減弱,如果過度飲水,會造成胃液過度被稀釋,無法殺菌,容易引發疾病。除此之外,老年人可以適度補充一些鹽水,多吃一些含鉀元素比較多的食物,如蕎麥、玉米、紅薯、大豆、香蕉、菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大葱、萵筍、海藻類、鮮豌豆、毛豆等。
2、三伏天老年人可以多進行户外活動補充陽氣
三伏天陽氣旺盛,老年人可以多進行一些户外鍛鍊,補充陽氣,強身健體。老年人鍛鍊可以選擇打太極拳、散步、慢跑、釣魚、揉揉腿、拍拍手來舒經活血,但切記不可過度疲勞,夏季炎熱,日照時間長,所以老年人鍛鍊最好選擇清晨,此時空氣清新,氣温適宜,對老年人健康十分有益。專家表示老年人應避免炎熱的時段出門,以免中暑。
3、夏主養心,需靜心養氣
自古有夏季養心的説法,三伏時節,天氣炎熱,日照延長,人難免會心浮氣躁。容易使人精神緊張,心理、情緒波動起伏,加上高温使機體的免疫功能下降,病人很可能出現心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況,即便是健康人,也可能出現情緒暴躁等現象。所以養心也是防止情緒起伏,甚至預防疾病發生的好辦法。老年人三伏養生宜心靜。
老人養生
4、早起晚睡中午補覺
三伏時節應晚睡早起,以順應自然界陽盛陰虛的變化,除此之外,適當的午睡可以補充睡眠的不足,也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。《黃帝內經》雲:“陽氣盡則卧,陰氣盡則寐。”從中醫的角度來説,子時和午時都是陰陽交替之時,也是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利於養陰及養陽,三伏時節既需要養陽也需要護陰,老年人養生睡眠很重要。
5、老年人夏季不宜冷水洗澡
老年人在炎熱的夏季也不能用冷水洗澡,人體經過冷水的刺激,會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應,這對身體相對虛弱的老年人來説,這些反應有可能導致心臟停止、血壓過高等不良後果。
老人三伏天飲食應該注意哪些
注意一:多酸多甘
夏天酷熱,所以很多人會喝冷飲,也會喝很多水,這樣會讓濕氣侵入體內,由於外濕入內,使水濕固脾,引起脾胃升降,令人的消化功能產生障礙,出現積水為患,引起食慾不振等。日常飲食中適當多食甘涼或甘寒為宜。並且,夏季歸心,而心喜涼,宜食酸,所以夏季應適當多吃一些酸性食物。比如小麥製品、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。
老人三伏天養生
注意二:補氣去火
因為夏天人體的消耗會變大,所以是非常需要補充一些營養物質的。飲食方面的話,要以湯、羹、汁等湯水較多且清淡而又能促進飲食、易消化的膳食為主,這樣才能達到養生保健的目的。同時,少吃或者不吃油膩厚味、油煎的食物,並且每餐的進食量不宜過大,應以少量多餐為注意。此外,炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適,還容易導致越來越多的人火氣上升,表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等,這些症狀在醫學上稱為“夏季情感障礙”。因此,“去火”也是夏日飲食的必備功課。
注意三:儘可能多食新鮮蔬果
天氣太熱會導致大家的食慾下降,這個時候的脾胃功能會比較遲鈍,其實可以吃一些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養成分的構成,一般是纖維素和糖分含量各半,不僅可以有效地補充人體必需的能量和水分,其清爽的特質也會讓人久食不厭。多吃小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜,柑橘、檸檬等水果,因為它們富含維生素C,具有抗病毒作用。
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