跳繩比賽規則 一分鐘跳繩比賽規則
一分鐘單人跳繩比賽規則:1、一分鐘內,單人跳繩的總次數。2、跳繩中可以停頓,停頓五次以上參賽者將被取消參賽資格,停頓前的次數仍然生效。3、比賽以搖動繩子成功跳過次數為計分方法,搖動一次跳動多次只計一次。4、一分鐘結束時,跳繩總次數為最終成績。一分鐘內如果參賽者成績相同,將加賽30秒。
一分鐘跳繩的提高技巧
1、每天練跳繩半小時1小時。使用考試時所用跳繩進行訓練。跳繩時並不要求跳得高,而是要節奏快,故其動作有點像原地碎步跑,要求兩臂自然張開握繩,雙膝自然彎曲一些,用單腿的腳尖落地,隨即利用大腿、腳踝及腳尖的共同提力,快速上彈4至5釐米,跳繩迅即通過此空隙則完成一次。
2、然後快速換另一腳尖落地再上彈,跳繩再次快速通過腳下空隙即為二次了,用兩隻單腳不斷循環。(從身體側面來看)兩隻腳落地時可處於並行位置,也可略為分開(一前一後),根據自己的習慣而定。
3、訓練時前一半時間用最快速度練(100秒/一次),然後再用90%的速度練習穩中求快。因為考試時只測一分鐘,故採用95%的速度以求快和穩,並先用百分百速度熱身一分鐘,休息五分鐘後即進行考試。
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