什麼是鯊魚肌 鯊魚肌是什麼
鯊魚肌是分佈在人體兩肋部位的肌肉,學名“前鋸肌”,因其形似鯊魚的兩側的腮裂故稱之為鯊魚線。練出鯊魚肌最簡單的方法就是單手持啞鈴,向另一側傾斜上體,直接向上推舉啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前,要讓負重施加在前鋸肌區域上。確保收縮前鋸肌的同時,垂直上舉。
鯊魚肌的練習方法
動作一:坐姿槓鈴推舉
有許多人都選擇坐姿方法訓練,減少下背部的壓力,同時上推到高位時,手臂並沒有完全伸直。
動作二:站姿槓鈴推舉
此時採用站姿方法訓練,對核心肌羣的要求更高,將槓鈴推至最高位並鎖定,可以明顯感覺到鯊魚肌受力。
動作三:單側繩索下拉
高位下拉
傳統的高位下拉,都是採用坐姿方法訓練,通過調整雙手握距可以練到整個上背部以及背闊肌,同時也能練到前臂、肱二頭肌。
單側繩索下拉
此時可以直接將龍門架換成單側把手,採用跪姿方法做單側繩索下拉動作。這樣就能將單側手臂上舉至高位,在拉動和放回繩索的過程中,不但可以強化單側背闊肌,同時鯊魚肌也有了明顯受力。
動作四:下斜負重仰卧起坐
傳統仰卧起坐
傳統的仰卧起坐需要在平地屈腿操作,主要針對上腹部以及腰部肌肉。
下斜負重仰卧起坐
如果改成下斜凳來訓練,用雙手握住槓鈴片操作,在上抬背部起身的同時,將兩側手臂上舉至高位。這樣可以同時練到腹肌、核心肌羣,而且在頂部位置鯊魚肌的拉伸感會非常明顯。
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