腹肌需要怎麼練 練腹肌的方法
練腹肌的方法
1、仰卧卷腹:這個動作可以很好地鍛鍊上腹部。首先仰卧在墊子上,雙腿屈膝懸空九十度。然後兩手扶着耳朵的後面。吐氣的同時向上卷腹,吸氣的同時還原到起始位置。以此重複練習。
2、仰卧舉腿:它能很好地鍛鍊下腹部。首先仰卧在墊子上,然後雙手固定在墊子上方,兩腿伸直懸空。然後屈膝,使大腿向胸部靠近,同時向上伸腿。同時讓臀大肌離開墊子。以此重複練習。
3、仰卧轉體:它主要是鍛鍊腹斜肌,也就是常説的兩側的贅肉。首先要仰卧在墊子上,雙腿屈膝懸空,上身半躺,兩手臂微微地伸直在胸的上方。然後兩手臂向身體兩側旋轉。做的時候要求身體要控制住,節奏稍微慢一點,不要太快,這樣鍛鍊的效果會更好。
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