睡前吃哪些食物適宜?適合睡覺前吃的五種食物
睡前吃東西的習慣可能會影響到睡眠質量,有的食物會讓人出現失眠的問題,有的食物卻會讓人睡得更好。那麼在睡前什麼東西可以吃呢?
1、蜂蜜水
蜂蜜蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠加快腸道的蠕動,還有調理腸胃的效果,排出體內毒素改善便祕的狀況,並且蜂蜜的卡路里非常低,因此對減肥人士來説是一種很好的減肥食品,睡前喝一杯蜂蜜水,不僅排毒養顏,還能幫助燃燒脂肪哦。
2、牛奶
牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白質,可有效合成肌肉。另外,牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放,降低脂肪。而乳清蛋白可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。因此,牛奶是一種有效減肥的飲品。此外,睡前喝牛奶還有助睡眠和美容的功效。
3、全麥食物
族維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麪包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
4、堅果
堅果類食物中鎂含量較多,在臨牀上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。堅果飽腹感強,但是熱量也不低,睡前吃堅果要適量,吃幾顆就可以了,千萬別貪嘴。
5、水果
水果的減肥功效毋庸置疑。睡前如果感覺飢餓,避免攝入過量的熱量,水果是一種很好的選擇。然而,水果的水分豐富,多吃容易導致第二天醒來水腫。所以睡前吃水果不宜吃多,最好是在睡前的一個小時前吃。
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