胸肌内侧怎么练 胸肌内侧如何锻炼
每个人都希望自己拥有完美的身材,所以很多人会健身,男生健身都非常重视胸肌这一部分,因为有一个厚实的胸肌,体型看上去会更好看。今天就教大家胸肌内侧怎么练,有需要的可以看看!
胸肌内侧怎么练
水平长凳哑铃推举
在最低点处使肌肉获得充分伸展之后,以爆发式的速度将哑铃往上推举起来。爆发式运动可以更多地刺激快速收缩肌纤维,也就是你想要获得肌肉体积所必须刺激的目标肌纤维。在最高点处,用力收缩胸肌,保证每一根肌纤维都被调动起来。在动作的最高点,不要将两个哑铃相互碰撞。因为这会将你胸肌上的持续张力松弛掉,有时甚至将会铁锈掉你一脸!要保持两个哑铃之间有几英寸的距离,使你的胸肌有足够的张力。
上斜哑铃推举
必须保证每一次的动作都是高质量的:在最低点处让肌肉获得充分地伸展,在最高点处获得强烈地收缩。
如果想要锻炼整个胸肌,可以采用杠铃平板卧推。首先要推荐的动作就是平板卧推,因为它几乎可以锻炼到整个胸部,并且对于胸部维度的提升非常有帮助。握距不同对胸部的刺激也不同,当握距小于肩部时,对于对胸部内侧的刺激效果非常明显,也就是所说的胸肌中缝,但此时的肱三头肌受力也较大,所以这个动作也经常被用来锻炼肱三头肌。
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