铅球训练方法 铅球如何训练
1、出手方法练习,对墙跨立后摆好推球姿势,伸臂将球推往墙上,再屈腕将球运回,中指用力拨球,体会扣腕、拨指的动作;2、预备姿势练习,背对投掷方向,右手握球,躯干与肩带动手臂向右转,重心放置右腿,左臂呈内扣姿势;3、出手速度练习,侧对墙推球,速度越快,铅球下落的弧度越小。
辅助练习:
1、原地正面徒手推球练习。
2、原地正面推垒球练习。要求:以上练习要求正对投掷方向,两脚前后站立,左脚在前,右脚在后,右膝微曲,上体稍后仰,体重大部分在右腿上。右手持球在肩上,左臂自然上举(稍向内),右腿快速蹬伸,结合躯干与臂的力量将球向前斜上方推出,最后降低重心或交换两腿,维持身体平衡。
3、双手扶肋木做顶髋练习
4、左手扶肋木右手扶右髋做顶髋练习。
5、右手扶肋木左臂摆动做顶髋练习。要求:以上练习主要让学生体会超越器械动作的肌肉用力顺序。肩轴与髋轴形成一个夹角。
6、左手经头后捏紧右耳垂,右手扶右髋做原地推铅球的徒手练习。
7、右手扶右髋做徒手原地推铅球练习。
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