平板支撑多久合格 平板支撑正常人多少秒
随着生活质量的提升,越来越多的人参与到了运动健身的行列当中,而健身运动有很多种,其中平板支撑是比较受欢迎的一种健身运动,下面我们一起了解一下平板支撑多久合格吧。
一般在做平板支撑的时候,如果可以坚持两分钟以上,说明耐力好、体力充沛。因为平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。一般来说,如果做平板支撑坚持不了一分钟,说明肌肉力量太弱了,需要多进行锻炼增强体力。所以说坚持两分钟左右属于合格的情况。
坚持做平板支撑的好处:
1、坚持进行平板支撑,可以有效提高免疫功能。因为在平板支撑的过程中,需要身体保持一条直线,基本需要协调全身参与到该运动中来,可以有效促进身体的循环以及代谢。
2、帮助减肥,在平板支撑的过程中,帮助促进体内脂肪物质的燃烧,同时加速身体中毒素的排泄,这样有利于控制好体重。
3、锻炼肌肉,因为在平板支撑的时候,基本上全身的肌肉会保持紧绷的状态,特别可以收紧腹部的肌肉。
4、促进身体循环,适当的进行平板支撑运动可以改善血液循环,帮助疏通血管。
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