硬床好还是软床好?这 7 件事只有你的腰知道
太硬太软的床,腰都不喜欢
太软的床垫对腰部的支撑不够,躺着的时候“凹陷很大”,无论是仰卧还是侧卧,脊柱都会过度弯曲,对身体不利。
较硬的床(垫)会压迫背部神经,还会影响血液循环。这些局部的压迫会让人很快感觉不舒服,甚至不由自主地形成一些错误姿势来抵消不适感,同样对身体不好。
一张好的床垫,要在人体侧卧位睡眠的时候,让脊柱保持水平,仰卧位睡眠的时候,平均承托起全身的重量。
这三个动作,能预防腰痛
桥式运动:每天两次,15 个一组,每次做两组;
飞燕运动:每个记得坚持 5 秒,同样是每天两次,15 个一组,每次两组;
平板支撑:每组间隔 2~3 分钟,每天两次,每次三组。
上述三个训练方法做动作时不要憋气,维持正常的呼吸,可以轻声计数来保证呼吸的稳定。
所有动作开始前都先主动绷紧臀部肌肉,然后再做训练动作。
平板支撑运动中当双臂已经开始发抖实在坚持不下去时,主动绷紧臀部肌肉,会有意外惊喜哦!
今天就开始好好关心自己的小蛮腰吧!
太硬太软的床,腰都不喜欢
太软的床垫对腰部的支撑不够,躺着的时候“凹陷很大”,无论是仰卧还是侧卧,脊柱都会过度弯曲,对身体不利。
较硬的床(垫)会压迫背部神经,还会影响血液循环。这些局部的压迫会让人很快感觉不舒服,甚至不由自主地形成一些错误姿势来抵消不适感,同样对身体不好。
一张好的床垫,要在人体侧卧位睡眠的时候,让脊柱保持水平,仰卧位睡眠的时候,平均承托起全身的重量。
这三个动作,能预防腰痛
桥式运动:每天两次,15 个一组,每次做两组;
飞燕运动:每个记得坚持 5 秒,同样是每天两次,15 个一组,每次两组;
平板支撑:每组间隔 2~3 分钟,每天两次,每次三组。
上述三个训练方法做动作时不要憋气,维持正常的呼吸,可以轻声计数来保证呼吸的稳定。
所有动作开始前都先主动绷紧臀部肌肉,然后再做训练动作。
平板支撑运动中当双臂已经开始发抖实在坚持不下去时,主动绷紧臀部肌肉,会有意外惊喜哦!
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太硬太软的床,腰都不喜欢
太软的床垫对腰部的支撑不够,躺着的时候“凹陷很大”,无论是仰卧还是侧卧,脊柱都会过度弯曲,对身体不利。
较硬的床(垫)会压迫背部神经,还会影响血液循环。这些局部的压迫会让人很快感觉不舒服,甚至不由自主地形成一些错误姿势来抵消不适感,同样对身体不好。
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桥式运动:每天两次,15 个一组,每次做两组;
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