零食吃对了有助延长寿命是什么情况 零食吃对了有助延长寿命是怎么回事
当下是快节奏生活,人们生活压力也比较大,而零食成为人们日常生活中的一部分,每个人都有自己喜欢的零食,有些时候吃零食是比较解压的。近日,一则关于零食吃对了有助延长寿命的新闻登上热搜,引起网友热议,一起来看看是什么情况!
近期,《美国心脏协会杂志》发布的一项研究显示,早餐后的最佳零食是水果,晚餐后的最佳零食为奶或奶制品,这样有助调节身体新陈代谢,显著降低心血管疾病及癌症死亡风险。而在任何一餐后食用淀粉含量高的零食,都会增加死亡风险和心血管疾病风险。
那么零食到底该如何健康无忧地吃呢?
1、控制总热量摄入
健康人群每天零食热量比例控制在10%-20%之间;如果是减肥人群,零食热量占比建议不要超过10%;如果是有特殊需要的人群(如老人和孩子),则不应超过20%。
2、控制进食间隔
零食一般在两顿正餐之间吃比较合适,离正餐约2小时左右即可。
3、零食种类要丰富
建议以原产品或初加工食品为主,每天至少吃3种水果,坚果尽量选择原味的,乳制品尽量选不含添加糖的。
4、特殊人群需注意
孕妇、老人、儿童以及正餐蔬菜摄入量不足的人群,可以在餐后零食中添加一些初加工的绿叶蔬菜作为零食,口味以清淡为主。
经常食用的零食是指低糖、低脂、低盐类零食,例如水果,可以每天吃;适当食用的零食是指中等含量的糖、脂肪、盐类食物,如火腿肠,可以每周吃一到两次;限制食用的零食是指高糖、高脂肪、高盐类食物,如炸鸡、薯片等,应尽量少吃或不吃。
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