立春养生运动 3种舒缓慢运动益于身心
导语:立春节气到了,该是时候活筋动骨复元气了,“一年之计在于春”,春季是恢复身体的“元气”的最佳时节。由于寒冷的冬季限制了人们的运动锻炼,使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能有不同程度的减弱,特别是全身的肌肉和韧带,更需要锻炼以增强其运动功能。
立春适合慢运动推荐3种
1、散步
春季的日出之后、日落之时是散步的大好时光,散步地点以河边湖旁、公园、林荫道或乡村小路为宜,因为这些地方空气中负离子含量较高,空气清新。散步时衣服要宽松舒适,鞋要轻便,以软底为好。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,以利于疏通气血,生发阳气。
散步宜缓不宜急,缓步而行,全身松弛,手臂自然摆动,手脚合拍,利于呼吸和谐,心怡神悦。。散步时且走且停,时快时慢,行走一段,稍事休息,继而再走,或快走一程,再缓步一段,这种走走停停、快慢相间的逍遥步,适合于病后恢复期的患者及体弱着。
2、慢跑
慢跑是一种简便而实用的运动项目,它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有很好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。
慢跑前做3—5分钟的准备活动,如伸展肢体等。慢跑速度掌握在每分钟100~ 200米为宜,每次锻炼时间以10分钟左右为宜。慢跑的正确姿势为两手握拳,步伐均匀有节奏,注意用前脚掌着地,慢跑后应做整理运动。锻炼时间以早晚为宜,宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。
3、放风筝
春天放风筝是一种集休闲、娱乐和锻炼为一体的活动。放风筝时.通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。中老年人在放风筝时要注意保护颈部,头颈不要长时间后仰,而应后仰与平视交替,以平视为主。放风筝最好2~3人一起,选择平坦、空旷的场地。
立春锻炼要注意什么呢?
第一,要做好准备活动。由于冬季天气寒冷,人们外出活动和体育锻炼时间减少,身体得不到应有的锻炼,四肢和腰背的肌肉和韧带的功能都有不同程度的降低。锻炼前充分准备,使中枢神经的兴奋性提高,心肺的功能增强,血液循环加快,关节、肌肉的弹性增强,更好地适应剧烈运动的需要,而不容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。
第二,要注意用鼻子呼吸。鼻黏膜的血管丰富,腔道也比较弯曲,对空气有加温加湿作用。千万不要张大嘴巴喘气,以免引起嗓子干、嗓子痛等现象。
第三,要注意增减衣服,预防感冒。如果运动后身上出了汗,要把汗擦干,换上干净的内衣,切莫站在风口让冷风吹,以免身体着凉,引起疾病,反而影响健康。
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