血糖高吃什麼好 血糖高的飲食建議
血糖高在臨床上頗為常見,血糖高對人體的身體健康影響自然是非常大的,日常要多注重血糖的調理,尤其飲食方面的調理,那血糖高吃什麼好呢?本文給出了以下血糖高的飲食建議,大家不妨一試。
血糖高吃什麼好?
1、宜吃大豆製品
血糖高的在攝入蛋白質食物應要注意避免高膽固醇的食物,建議首選富含優質蛋白的大豆製品,不僅含有豐富的蛋白質,其中還不含對人體有害的膽固醇,在一定程度上有降血脂的作用。
2、宜多吃雜糧
血糖高不宜吃過多的精糧,多吃雜糧是有利於血糖值的穩定。某些雜糧中富含膳食纖維,這種營養物質可以幫助人體降低血糖值,並且雜糧中還富含了維生素、無機鹽以及各種微量元素,符合人體日常對營養的需求。建議主食多粗糧少精細糧食。
3、適量蔬果
在控制血糖方面膳食纖維能發揮極大的作用,而富含膳食纖維的食物除了粗糧外,新鮮的蔬菜和水果中的膳食纖維含量也極為豐富,不僅能為人體提供能量,還有助於降低血糖值。當然,在選擇水果的時候應該避免高糖的水果,蔬菜類宜多吃有助於降低血糖的品種,比如黑木耳、洋蔥、苦瓜、請、海帶等。
4、微量元素豐富的食物
微量元素的作用不僅僅是用於降低血糖的,它還能用於預防高血糖引起的併發症,所以日常飲食中宜注意鈣、鉀、鎂、鐵、鋅等元素的攝入。含鈣多的食物比如豆製品、貝殼類、牛奶等;含鎂的食物如紫菜、小米、燕麥等;含鉀元素的食物如豆類、香蕉、穀物等;含鋅元素的食物如魚類、豆芽等。
5、烹飪油宜選植物油
血糖高的人在飲食方面不宜多吃動物油,植物油是烹飪菜餚是最佳的選擇,像玉米油、菜籽油、豆油等,其中含有豐富的不飽和脂肪酸,它能有效降低膽固醇在人體血管中累積,對預防動脈粥樣硬化有著積極的作用。像血糖高、糖尿病患者需烹呼叫油以植物油為好。
【溫馨提示】血糖高不要怕,只要加以控制是可以減輕對人體的傷害的,日常飲食中希望大家遵循以上的飲食原則。
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