假期一過胖3斤?有它讓你瘦10斤!超好吃的輕食做法,清腸排毒下火就靠它!
還沒休息夠,十一假期就這樣棄我們而去!不帶走一片雲彩!經過吃飽睡好的8天,你有沒有發現自己有什麼驚人的變化?
嘿嘿!別告訴我你又胖了!
都說“每逢佳節胖3斤”,假期大吃大喝,不知不覺間攝入了過多的糖分、脂肪和新增劑,讓你的身體積累了不少油脂和廢物。2017年還剩不到3個月了,年初的瘦身目標實現了嗎?
別擔心!吃胖很容易,吃瘦也簡單!節後清腸排毒下火,來點輕食吧~選擇蔬菜、水果、雞蛋、低GI主食(如義大利麵)等,告別沙拉醬、意麵醬、蛋黃醬等高熱量調味品,改用酸奶、油醋汁、黑胡椒和鹽等代替,輕鬆打造出不同於市面上“偽輕食”的貨真價實的美味輕食,讓你不知不覺瘦回來!別人都在偷偷長肉的秋冬,咱們就做白瘦美吧~
田園雞肉沙拉
by蜜思小琳
·主料·
雞胸肉 | 1小塊
水煮蛋 | 1個
黃瓜 | 半根
青椒 | 半個
玉米 | 半根
胡蘿蔔 | 1小段
蟹肉棒 | 1根
·輔料·
鹽 | 少許
黑胡椒粉 | 少許
沙拉汁 | 適量
植物油|少許
·做法·
1. 雞胸肉洗淨切塊,放少許鹽和黑胡椒粉,醃製30分鐘左右。
2. 青椒、黃瓜和胡蘿蔔分別洗淨,切片備用。
3.水煮蛋切塊,蟹肉棒切斜段。
4.半根玉米剝下玉米粒,焯水至熟。
5.平底不粘鍋放少許植物油,倒入醃好的雞胸肉塊煎至熟。
6.盤中鋪一層青椒片,鋪一層黃瓜片,鋪一層胡蘿蔔片。把雞蛋塊擺成花朵形狀,花心中間放上煎好的雞胸肉塊。最後擺上蟹肉段和玉米粒。
7.擠上沙拉汁,拌勻即可食用,顏值高、口味豐富的田園雞肉沙拉,用沙拉汁代替沙拉醬,熱量低了許多,盡情享用吧~
培根鮮蔬三明治
by愛的暖食
·主料·
吐司|2片
培根 | 2片
番茄 | 2片
黃瓜 | 2片
蘋果 | 2片
生菜 | 少許
雞蛋 | 1個
·輔料·
沙拉醬(可不放) | 適量
·做法·
1. 番茄、蘋果、黃瓜、生菜洗淨,切片。
2. 培根用平底鍋煎一下,再煎一個荷包蛋。
3. 麵包切片放進微波爐小火加熱,或用平底鍋稍微加熱。
4. 將食材一層一層鋪在麵包片上,適當地加入沙拉醬。如果不喜歡沙拉醬的,可以加入芝士片。鋪好食材後蓋上面包片。
5. 最後將三明治切成三角形即可,如果怕不穩固,可以插入牙籤。
黃瓜芹菜蘋果汁
by小聰明
·主料·
黃瓜 | 1根
芹菜 | 2根
蘋果 | 1個
·做法·
1. 食材洗淨切條或塊,將蘋果籽去掉。
2. 將黃瓜塊放入原汁機中攪打均勻後,將芹菜段放入攪打,最後加入蘋果塊攪打。
3. 徹底攪打均勻後倒出即可,想要口感更細膩的話可以過濾下再飲用~
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