女人開始衰老的5個訊號,3步保養恢復年輕!
4、臀部下垂
人的老化也可從臀部看出來,渾圓緊實的臀部是所有女性所向往的,但隨著年齡的增長,臀部也會老化開始外擴。大多數人都忽略臀部是保護女性髖關節最重要的部位,一旦下垂鬆弛,也意味著保護髖關節及髖關節內部的腹腔的能力下降了。
建議平時除了避免久坐不動之外,也應該練習增加臀部肌肉的運動。像是往後抬腿、深蹲、有氧舞蹈等方式,來增加臀部的肌肉組織,以保護女性最重要的髖關節。
5、膝蓋痠痛
研究證實,女性關節退化的比例是男性的10倍,且年齡層有越來越下滑的趨勢。臨床發現,越來越多30多歲的女性,已出現退化性關節炎的初期症狀。實際上,膝蓋扮演支撐人體重量的重要角色,膝關節會不舒服,主要是因為膝蓋軟骨的磨損,導致活動時容易出現喀喀聲響。特別在負重過度時,像是上下樓梯、爬山等會出現痠痛無力的感覺。
建議平時應該做大腿肌肉的訓練,分散膝蓋承載身體重量的強度,有助緩和膝蓋退化的不適。
二、讓自己更年輕的3步保養法
1、絕對不熬夜
中醫講究時間醫學,認為人的生活除了配合四時養生之外,也應秉持日出而作、日落而息的規律生活。無奈現代人生活繁忙,調查顯示半夜1點後才睡的人高達27.3%。由於晚上11點是膽經值班,是身體努力排除毒素的最佳時機,如果超過11點還沒睡,身體排除毒素的能力就會大大降低,人就容易顯老。
2、多吃膠質食物
膠質是女性抗老化的最佳保養品,因為膠質是人體中一種非常重要的蛋白質,存在於結締組織中,是韌帶、肌腱、細胞外間質、眼睛角膜等主要成分,可使面板保持彈性,減緩皺紋的形成。常見食物如白木耳、黑木耳、秋葵等都能有效補充膠質,別忘了要搭配維生素C一起攝取,合成膠原蛋白的作用會更棒。
3、一定要運動
地心引力是人老化無可避免的殺手,但藉由訓練身體的肌肉,有助對抗地心引力對身體的影響,特別是臉部肌肉、背部、臀部、大腿等核心肌群。建議要時常鍛練,有助延緩老化的速度。
好啦,就說到這裡啦,堅持做到保養一定可以讓你變年輕哦~
4、臀部下垂
人的老化也可從臀部看出來,渾圓緊實的臀部是所有女性所向往的,但隨著年齡的增長,臀部也會老化開始外擴。大多數人都忽略臀部是保護女性髖關節最重要的部位,一旦下垂鬆弛,也意味著保護髖關節及髖關節內部的腹腔的能力下降了。
建議平時除了避免久坐不動之外,也應該練習增加臀部肌肉的運動。像是往後抬腿、深蹲、有氧舞蹈等方式,來增加臀部的肌肉組織,以保護女性最重要的髖關節。
5、膝蓋痠痛
研究證實,女性關節退化的比例是男性的10倍,且年齡層有越來越下滑的趨勢。臨床發現,越來越多30多歲的女性,已出現退化性關節炎的初期症狀。實際上,膝蓋扮演支撐人體重量的重要角色,膝關節會不舒服,主要是因為膝蓋軟骨的磨損,導致活動時容易出現喀喀聲響。特別在負重過度時,像是上下樓梯、爬山等會出現痠痛無力的感覺。
建議平時應該做大腿肌肉的訓練,分散膝蓋承載身體重量的強度,有助緩和膝蓋退化的不適。
二、讓自己更年輕的3步保養法
1、絕對不熬夜
中醫講究時間醫學,認為人的生活除了配合四時養生之外,也應秉持日出而作、日落而息的規律生活。無奈現代人生活繁忙,調查顯示半夜1點後才睡的人高達27.3%。由於晚上11點是膽經值班,是身體努力排除毒素的最佳時機,如果超過11點還沒睡,身體排除毒素的能力就會大大降低,人就容易顯老。
2、多吃膠質食物
膠質是女性抗老化的最佳保養品,因為膠質是人體中一種非常重要的蛋白質,存在於結締組織中,是韌帶、肌腱、細胞外間質、眼睛角膜等主要成分,可使面板保持彈性,減緩皺紋的形成。常見食物如白木耳、黑木耳、秋葵等都能有效補充膠質,別忘了要搭配維生素C一起攝取,合成膠原蛋白的作用會更棒。
3、一定要運動
地心引力是人老化無可避免的殺手,但藉由訓練身體的肌肉,有助對抗地心引力對身體的影響,特別是臉部肌肉、背部、臀部、大腿等核心肌群。建議要時常鍛練,有助延緩老化的速度。
好啦,就說到這裡啦,堅持做到保養一定可以讓你變年輕哦~
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