腿太粗的妹子,怎麼減肥?
方法二,踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復起始動作,迴圈往復。當然你還可以向外踢,保持好平衡,兩個動作交替進行,儘量外展,把握好動作頻率。一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!
方法三,弓箭步式
雙手叉腰,收緊腹部,單腳向正前方大步跨出並下蹲,保持整個身體的筆直,後腳不要跪地。記得整個身體的重心都在後腳上。左右腳交替進行,好處是加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條!左右腳各15次,每次持續10秒鐘。
方法四,側抬腿式
很常見的瘦腿動作,動作也很簡單。要注意的是屁屁要向內收,整個身體要儘量成一直線,上下襬動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效!左右腳各15次,每次持續5秒鐘。
方法五,勝利V型腿
這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉,也可以同時訓練腹肌呢!一般做幾下就流汗了,但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下,在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍!仰臥在地面上,雙手放在骨盆處然後雙腿向上抬起,垂直於地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿向兩側開啟,形成一個“V”字型,停留數秒,然後回到併攏姿勢。
都說懂得堅持的小仙女都是瘦子哦,小仙女們可一定得堅持囉~
方法二,踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復起始動作,迴圈往復。當然你還可以向外踢,保持好平衡,兩個動作交替進行,儘量外展,把握好動作頻率。一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!
方法三,弓箭步式
雙手叉腰,收緊腹部,單腳向正前方大步跨出並下蹲,保持整個身體的筆直,後腳不要跪地。記得整個身體的重心都在後腳上。左右腳交替進行,好處是加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條!左右腳各15次,每次持續10秒鐘。
方法四,側抬腿式
很常見的瘦腿動作,動作也很簡單。要注意的是屁屁要向內收,整個身體要儘量成一直線,上下襬動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效!左右腳各15次,每次持續5秒鐘。
方法五,勝利V型腿
這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉,也可以同時訓練腹肌呢!一般做幾下就流汗了,但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下,在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍!仰臥在地面上,雙手放在骨盆處然後雙腿向上抬起,垂直於地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿向兩側開啟,形成一個“V”字型,停留數秒,然後回到併攏姿勢。
都說懂得堅持的小仙女都是瘦子哦,小仙女們可一定得堅持囉~
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