產後甩肉20~50斤!沒跟你開玩笑,已有3萬人減肥成功!
Part6:不要巨臀要翹臀——寶寶,和媽媽一起玩深蹲
雙腿開啟比肩稍寬,做下蹲的訓練。標準動作是大腿部分成平線狀,如果你想有個翹臀,在下蹲的時候要有意將臀部翹起,你會新奇的發現不但臀部後方有拉伸感,另外受到擠壓的竟然是臀部上方兩側腰部的那兩坨肉肉!當你起身的時候一定要收緊臀部到最大限度,這樣臀部才會得到鍛鍊!
Part7:小腿減減減——做寶寶的人肉升降機
抱著寶寶上上下下起起落落,媽媽前後腳站立,一起下蹲,注意膝蓋不要落地,全部靠小腿的力量來控制,和臀部蹲起一樣每組二十個,一次兩組,聽著寶寶的笑聲,怎麼也不會累呢!
Part8:脊椎挺拔,元氣滿滿——寶寶媽媽躲貓貓
和寶寶玩躲貓貓也是瘦身很好的方式,把寶寶放在床上,媽媽支撐起身體,半跪在床上,頭部和腿部一起向後倒最大限度:媽媽不見了、媽媽在這兒、媽媽又不見了......這樣不但可以提臀還可以幫你鍛鍊脊椎哦。
以上就是秦海璐在3個月的哺乳期裡自己在家中做的鍛鍊,想擁有好身材寶媽們不妨借鑑一下!所有動作的要點就是一個:要慢!小仙女們做起來!!!
Part6:不要巨臀要翹臀——寶寶,和媽媽一起玩深蹲
雙腿開啟比肩稍寬,做下蹲的訓練。標準動作是大腿部分成平線狀,如果你想有個翹臀,在下蹲的時候要有意將臀部翹起,你會新奇的發現不但臀部後方有拉伸感,另外受到擠壓的竟然是臀部上方兩側腰部的那兩坨肉肉!當你起身的時候一定要收緊臀部到最大限度,這樣臀部才會得到鍛鍊!
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抱著寶寶上上下下起起落落,媽媽前後腳站立,一起下蹲,注意膝蓋不要落地,全部靠小腿的力量來控制,和臀部蹲起一樣每組二十個,一次兩組,聽著寶寶的笑聲,怎麼也不會累呢!
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和寶寶玩躲貓貓也是瘦身很好的方式,把寶寶放在床上,媽媽支撐起身體,半跪在床上,頭部和腿部一起向後倒最大限度:媽媽不見了、媽媽在這兒、媽媽又不見了......這樣不但可以提臀還可以幫你鍛鍊脊椎哦。
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雙腿開啟比肩稍寬,做下蹲的訓練。標準動作是大腿部分成平線狀,如果你想有個翹臀,在下蹲的時候要有意將臀部翹起,你會新奇的發現不但臀部後方有拉伸感,另外受到擠壓的竟然是臀部上方兩側腰部的那兩坨肉肉!當你起身的時候一定要收緊臀部到最大限度,這樣臀部才會得到鍛鍊!
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