長期失眠如何調理 五種失眠的療法
失眠這個話題好像一直都比較熱,以前失眠的症狀大多數是發生在老人身上,可是隨著社會的進步,上班族的壓力也越來越大,導致現在的很多年輕人患上了失眠。明明就很想睡可就是睡不著,想到第二天還要上班,就越睡越冒火。長期的失眠不僅讓我們精神狀態差,還容易影響健康。那麼要如何才能解決失眠的問題呢?下面我們一起來看看調理辦法。
1、溫水泡腳
我們在臨睡前,可以用溫水泡泡腳。泡腳能促進腳部血液迴圈,腳部血管擴張後,血液下行,能夠減少腦部充血,從而達到消除疲勞的作用,這樣就容易入眠。泡腳的時候水溫不需要太高,只要你覺得舒適就行,雙腳要完全浸泡在水裡,泡個5分鐘就可以,然後就可以上床睡覺了。
2、吃一些養心的東西
睡覺之後,雖然肌肉處於放鬆的狀態之中,但是心臟並沒有停止工作。在我們的五臟六腑之中,心臟是最為辛苦的,所以說,睡覺之前適當的補充一些有益心陰的食材對於身體健康非常有利。常見的養心食物有很多,例如桂圓肉水、蓮藕粉、小米紅棗粥等等,這些都是不錯的選擇。
3、按揉湧泉穴
按揉湧泉穴調理睡眠其實和泡腳是大同小異的。湧泉穴是腎經的井穴,用手摩擦這個穴位,可以讓腦部血液下行,這樣就能起到冷靜頭腦的作用,幫助睡眠。方法:用右手握住右腳腳踝,然後用左手摩擦右腳的湧泉穴300下,摩擦完後換左腳摩擦。
4、安眠樂曲
運用輕緩音樂促進睡眠也是不錯的選擇。音樂關於人們來講是格外重要的,可以緩解壓力,陶冶心情,而且還可以改善睡眠。聽聽專門的安眠樂曲,比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲,都可以幫你入睡;
5、每天適量的做些運動
每天不是上班就是下班,我們能運動的時間很少,這是不利於睡眠質量的,每天適量的做些運動,平時多參加一些業餘活動,晚飯過後可以出去散散步,最好能夠親近親近大自然,放鬆心情。晚上睡的都要香些。
-
綠皮火車有空調嗎 綠皮火車有帶有空調的嗎
根據情況而定。所謂的綠皮車有兩種,一種是沒有空調,安裝老式電扇,夏天是依靠電扇及開啟車窗降溫,這種旅客列車比較少,只有在邊遠鐵路局的邊遠區段還能看到;另一種即是已安裝空調裝置。綠皮火車是指二十世紀九十年代之前運營的火車,是一種即將被淘汰的火車,速度因車型而...
-
爺青結是什麼 爺青結是什麼意思
爺青結是個網路流行語,全稱為“爺的青春結束了”,淺層含義可以理解為自己喜歡或關注的人或者事物結束了沒有了,現在多用於嘲諷或者驚歎於一些違背正常規律的事情發生。比如B站某個年更up主突然高產起來,下面就會有人評論某某高產了,“爺的青春結束了”、或者某某不...
-
大風藍色預警是指幾級風 大風藍色預警有多嚴重
大風藍色預警訊號是大風預警訊號中的第一級別。24小時內可能受大風影響,平均風力可達6級以上,或者陣風7級以上;或者已經受大風影響,平均風力為6~7級,或者陣風7~8級並可能持續。大風藍色預警訊號是氣象部門通過氣象監測在大風到來之前做出的預警訊號,提示百姓躲避大風,...
-
瑞幸咖啡是哪個國家的品牌 瑞幸咖啡是中國品牌嗎
瑞幸咖啡是中國的品牌。瑞幸咖啡英文名為luckincoffees,是中國最大的連鎖咖啡品牌。瑞幸咖啡總部位於廈門,由神州優車集團原COO錢治亞創,於2019年5月17日於美國上市。瑞幸咖啡採用無人零售、實體店及外賣的運營方式,通過APP線上下單、掃碼自取等方式售賣,引進瑞士進...