如何提高睡眠質量 促進睡眠的方法
現代很多年輕人都受到睡眠質量差的困擾,如果晚上休息不好,白天就很難有充沛的精力來工作和學習,身體健康也多多少少受到影響,所以改善睡眠質量是我們當下必須要做的事情,那如何提高睡眠質量呢?日常做到這幾點,改善睡眠不是難事。
如何提高睡眠質量?
1、不要太晚進食
睡前吃太多或者太晚進食晚餐對我們的睡眠質量有很大的影響,因為會影響生長激素和褪黑素的分泌。睡前的飲食最好的清淡易消化的,不然睡前還是有飽脹的話會影響入睡的。
2、睡前三個小時不要劇烈運動
睡前適當運動是有利於睡眠的,但是這個運動的時間確是不宜太晚的,如果你每天保持運動的習慣,那麼你的運動時間應安排在睡前三個小時之前。因為睡前劇烈運動刺激身體分泌腎上激素,導致人反而更加興奮從而難以入睡。
3、縮短午休時間
中國人工作學習中都有午睡的習慣,這樣的好處是可以大大提高下午的工作學習效率。不過有研究發現,午睡的時間太長,最好控制在30分之內,長時間的午睡反而容易使人下午更加犯困。
4、睡前6個小時內不要喝咖啡
下午來杯咖啡可以讓我們精神更加充沛,但是有的人下午攝入太多咖啡反而導致晚上很難入睡,這樣晚上睡得晚,早上起不來,白天繼續喝咖啡,周而復始,睡眠的質量就大大降低。怎麼說呢,下午攝入咖啡的時間不宜太晚,最好是在你睡前的6-8個小時前。
5、改善睡眠環境
有些人睡眠質量差可能跟睡眠環境有很大的關係,噪音、強光都會讓人很難舒服的入睡。雖然並非每個人都要求在極好的環境下才能入睡,不過為了保證我們良好的睡眠質量,儘量給自己提供一個舒適的睡眠環境是必要的。
6、規律的作息時間
經常睡眠不足或者睡眠質量差跟我們的作息時間有關,現代很多人沒有良好的作息,晚上熬夜睡不著,白天起不來,這樣是一個惡性的迴圈,沒有一個規律的作息時間表,是很難保證足夠的睡眠時間和睡眠質量的。想要睡眠更好,從現在就開始,定時睡覺,定時氣床,長期堅持下來就能樣子良性的生物鐘,你的作息就會變得非常規律。
如何提高睡眠質量?這需要我們日常從生活的方方面面做起,長期堅持才有助於改善睡眠質量。
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