胸肌內側怎麼練 胸肌內側如何鍛鍊
每個人都希望自己擁有完美的身材,所以很多人會健身,男生健身都非常重視胸肌這一部分,因為有一個厚實的胸肌,體型看上去會更好看。今天就教大家胸肌內側怎麼練,有需要的可以看看!
胸肌內側怎麼練
水平長凳啞鈴推舉
在最低點處使肌肉獲得充分伸展之後,以爆發式的速度將啞鈴往上推舉起來。爆發式運動可以更多地刺激快速收縮肌纖維,也就是你想要獲得肌肉體積所必須刺激的目標肌纖維。在最高點處,用力收縮胸肌,保證每一根肌纖維都被調動起來。在動作的最高點,不要將兩個啞鈴相互碰撞。因為這會將你胸肌上的持續張力鬆弛掉,有時甚至將會鐵鏽掉你一臉!要保持兩個啞鈴之間有幾英寸的距離,使你的胸肌有足夠的張力。
上斜啞鈴推舉
必須保證每一次的動作都是高質量的:在最低點處讓肌肉獲得充分地伸展,在最高點處獲得強烈地收縮。
如果想要鍛鍊整個胸肌,可以採用槓鈴平板臥推。首先要推薦的動作就是平板臥推,因為它幾乎可以鍛鍊到整個胸部,並且對於胸部維度的提升非常有幫助。握距不同對胸部的刺激也不同,當握距小於肩部時,對於對胸部內側的刺激效果非常明顯,也就是所說的胸肌中縫,但此時的肱三頭肌受力也較大,所以這個動作也經常被用來鍛鍊肱三頭肌。
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