運動鞋不是每一雙都是適合自己的!如何挑選好運動鞋?
工欲善其事,必先利其器!對於跑者而言,一雙好的鞋很重要,因爲它幫助你跑得更快,保護你的身體。作爲一名跑者,你瞭解自己的腳型嗎?知道如何正確給自己選一雙適合的鞋嗎?
不知從何時開始,跑步已經成爲了一種新的風尚,彷彿一夜之間,跑步成爲了中國人最熱衷也最流行的時尚健身選擇。
當然,在跑步之前,裝備肯定是必不可少的一部分。一雙適合你的跑鞋可以讓你的跑步更加舒適健康,從而讓你能堅持下來。
瞭解足型
作爲一個入門級跑者,想選擇一雙適合自己的跑鞋,首先必須要了解自己的腳型。
足弓類型
圖:足弓類型
足弓類型大致分爲上圖的三類:
低足弓:足底的弧度減小,腳印中間的凹陷不明顯。(圖左)
正常足弓:腳印的位置中央會看到輕微的凹陷。(圖中)
高足弓:腳印中間凹陷很明顯。(圖右)
麥麥告訴大家一個簡單的測量足弓類型的方法哦~
拿張比較硬的紙,類似於快遞的紙質包裝盒。
腳底浸水打溼。
按正常站立姿勢,踩在紙上。
圖:測試足弓類型方法演示
這樣,會在紙上形成一個類似於上面圖片上所見的腳印,根據圖片的對照,大致可以知道自己的足弓是什麼類型了~夠簡單吧,快點去嘗試一下吧。
足弓類型沒有好壞之分,通常情況下不同的足弓類型是對應不同的內旋情況的。
內旋情況
通俗一點來講的話,內旋的不同情況就是我們日常生活中所說的走路內翻或是外翻。不同的內旋,跑步時所發力和承受重量的部位也均不相同。
內旋情況同樣分爲三類:
內旋過度(內翻):後跟着地之後,腳底與地面會有一定的夾角。起步時,大母腳趾以及足內側提供了絕大部分起步時所需的推動力。內旋過度的跑者,穩定性較差,對於足部以及腿部會有較高的支撐要求。
圖:內旋過度運動演示
正常內旋:跟落地之後,腳底與地面之間基本保持平穩。啓動時,前掌整體發力,而內側是主要發力區。正常內旋的跑者,發力更加均衡、落地亦更加平穩,跑步時更加高效。
圖:正常內旋運動演示
內旋不足(外翻),後跟落地之後,足部外側與地面接觸較多;啓動時,前掌外側爲主要發力點。內旋不足的跑者,大部分衝擊力以及身體重量都壓在足部、腿部外側,對於緩震的要求較高。
圖:內旋不足運動演示
正常足弓跑者都是正常的內旋
低足弓(扁平足)跑者往往會出現過度內旋的情況
高足弓跑者會比較難準確判定,都有可能出現
內旋情況判斷簡單方法——查看自己的舊鞋:
內旋過度:腳跟外側、前腳掌內側磨損相對較多
內旋不足:腳跟外側、前腳掌外側磨損較大
正常內旋:腳跟外側易磨損、前腳掌內外側磨損相對比較均勻
跑鞋類型
針對不同的內旋情況,跑鞋的生產廠家基本上生產的跑鞋從結構上把他簡單分爲三種類型:緩衝減震型、穩定支撐型和控制調整型。
緩衝減震型
適用足弓情況: 自然足弓、高足弓
適用內旋情況:正常內旋、內旋不足
主要特點:緩震極佳,中底十分柔軟,腳感舒適。市面上大多數入門級跑鞋,基本上都屬於此類。一般這種跑鞋的重量也比較的輕,適合於體型小和初學者穿着。
穩定支撐型
適用足弓情況:正常足弓、扁平足
適用內旋情況:正常內旋、過度內旋
特點:爲足弓提供穩定支撐,中底內側材質較硬,重量稍重。如果是平時跑步次數多,且跑的距離較遠的話,同樣也推薦這類鞋,能給腳更好的支撐保護。
調整控制型
適用足弓情況:平足、術後恢復用鞋
適用內旋情況:過度內旋、極度內旋
特點:中底較硬,高/多密度中底從足弓覆蓋到後跟,重量最重。對於腳踝力量較差(崴過腳),跑步時全腳掌觸底,這種跑鞋應該比較適合。能對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正,從一定程度上防止意外受傷。
其實除了這三種簡單分類之外,還有很多沒有包含在內的,比如山地越野型的鞋、馬拉松跑鞋、五指鞋等等…這些鞋都有他們的特定領域,有興趣的朋友可以根據自己的需要去了解一下!
小貼士:
以下是麥麥爲大家提供的一些購鞋小貼士哦~
尺碼預留一個指關節大小
試穿後可以蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好。
選購時要穿上跑步時所穿的襪子,繫好鞋帶並調整鬆緊度。
檢查鞋幫於跑步時會否過高過硬令足跟不適。
若你常在公路上跑步,可以選擇鞋底坑紋不太多的鞋款;若常在泥路或碎石路上跑步,鞋底坑紋則要較深。-
百榮服裝批發市場在哪 百榮服裝批發市場的位置
百榮世貿商城,位於北京城市交通的樞紐,中軸路與南三環交匯處的木樨園環島西北角,是以經營服裝、小商品爲主的超大型批發市場,堪稱亞洲商業的航母。一、二期總建築面積70萬平方米,是亞洲最大的現代化商品交易中心。北京百榮世貿商城的交易商品包括:國內、國外的服裝及...
-
數字媒體技術是什麼專業 數字媒體技術是什麼專業類別
數字媒體技術是一門普通高等學校本科專業,屬計算機類專業,基本修業年限爲四年,授予工學學士學位。該專業主要研究與數字媒體信息的獲取、處理、存儲、傳播、管理、安全、輸出等相關的理論、方法、技術與系統,是包括計算機技術、通信技術和信息處理技術等各類信息技...
-
可樂雞翅多久能熟透 可樂雞翅多長時間能熟透
鍋放水保持沸水狀態下燉煮15分鐘雞翅就能熟,煮可樂雞翅時通常用大火煮燒開後,再用小火煮15-20分鐘至收汁即可,如不確定可樂雞翅熟沒熟,可用一根筷子插一下雞翅,如很輕鬆的就可插進,就代表雞翅是已熟。可樂雞翅是一道以雞翅和可樂爲主料,以料酒、姜、醬油、鹽、雞精(可...
-
蒼蠅用什麼辨味的 蒼蠅用什麼部位辨味
蒼蠅頭部的觸角是蒼蠅的嗅覺感受器,內含上百個嗅覺神經細胞。若有氣味進入,這些神經立即把氣味刺激轉變成神經電脈衝,傳給大腦,大腦則根據不同氣味物質所產生的神經電脈衝的不同,就可區別出不同氣味的物質。蒼蠅的特點:1、蒼蠅的壽命很短,大約只有一個月的存活時間。2...