仰臥起坐的正確做法 仰臥起坐的注意要點
仰臥起坐是減肥運動中最受歡迎的之一,但很多人也反應說仰臥起坐瘦腰的效果並不是那麼好,但你想過這可能是因爲你自己動作不規範造成的嗎?仰臥起坐的正確做法是什麼呢?在做仰臥起坐時又該注意哪些問題呢?
【仰臥起坐的正確做法】
首先要讓身體仰臥在牀上,兩隻腿保持正常彎曲,將兩隻手半握拳放在耳朵兩側(記住不要抱頭),然後展開雙臂。在仰臥起做做起來運動的時候,注意讓腰部發力,讓上身起來,然後再慢慢的讓身體下降,迴歸到第一步的仰臥姿勢,這就是仰臥起坐的完整動作,然後重複這個動作,堅持一段時間就可以看見運動成效。
【仰臥起坐的注意要點】
1、仰臥起坐不用刻意太快
遊戲而人做仰臥起坐做得又快又猛,總覺得這樣鍛鍊的有強度,可以很好的鍛鍊腰腹肌肉,而事實上這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
2、起身的時候身體不要歪
有的人在中途做仰臥起坐的時候,身體就會不自然地向某一個方向偏離,這個動作並不標準,導致腹部肌肉鍛鍊得不均勻,不利於身體均衡。
3、起身高度留在45度角處
仰臥起坐也並不是說起身高度越大越能達到更好的鍛鍊效果,而正確的起身高度是留在45度角處,保持這個角度多持續幾秒鍾鍛鍊效果更好。
以上就是關於仰臥起坐鍛鍊應注意的一些問題,在鍛鍊的時候,最好結合其它的運動方式更佳哦。
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