睡前玩手機8分鐘興奮超1小時 睡前玩手機的危害有多大
現在我們幾乎每天都在玩手機,尤其很多人喜歡在睡前持續性看手機,甚至有熬夜玩手機的。有的人表示,刷了會兒手機之後,躺在牀上也睡不着,這是爲什麼呢?專家表示,睡前玩手機8分鐘興奮超1小時!當然,危害不僅於此,到底睡前玩手機的危害有多大?一起來了解。
睡前玩手機8分鐘興奮超1小時
睡前玩手機
據一項醫學研究發現,視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激,就會讓身體持續興奮超過1小時,造成生物鐘的混亂。專家提醒,睡前過度使用手機,會使人出現入睡困難、入睡時間延遲等問題。調查顯示,當下我國超3億人存在睡眠障礙。
睡前玩手機的危害有多大?
1、影響睡眠
本身睡前最應該做的就是讓自己的大腦放鬆,讓自己的身體放鬆,這樣才能儘快的入睡,並且有一個不錯的睡眠質量。但是很多人在睡前有玩手機的習慣,手機裏有非常多感興趣的事情,人們總是能夠在手機上找到自己感興趣的資訊,這樣會產生一個後果,那就是經常控制不住刷手機的時間,甚至一刷就是一兩個小時。這樣就會影響到入睡的時間,就會不自覺地熬夜了,對身體很不利。
2、影響視力
有些人在睡覺之前都會有玩手機的習慣,而且是關着燈玩手機,這樣對視力是一種非常不好的影響。如果光線非常的暗,屏幕本身是有亮度的,這樣眼睛就會受到強烈光線的刺激,就容易出現疲勞的問題,如果本身沒有近視會容易患上近視,如果本身有近視就會讓近視度數加深。而且如果經常關着燈看手機還會容易得上青光眼,機率是比較大的。
3、影響頸椎健康
人們在刷手機的時候總是會一動不動,經常長時間保持一個姿勢。而且如果是躺着看手機,對頸椎的傷害是非常大的。如果脖子最近非常的疼痛,就應該從這方面找找原因。千萬不要不把這件事放在心上,不能等到得了頸椎病以後再後悔當初沒有改掉這個習慣。
4、增加猝死的機率
睡前玩手機其實就是變相的熬夜,熬夜對人體產生的危害是非常大的,是難以估量的,如果長時間熬夜容易導致一些心血管方面的疾病,甚至會引起猝死。身邊存在很多的例子,很多人就是因爲熬夜失去寶貴生命的,大家千萬不要掉以輕心。
如何減少睡前玩手機的危害?
睡前玩手機危害
1、調低手機屏幕亮度
晚上躲在被窩玩手機是我們的生活常態,而此時應儘量把手機燈光調低,手機屏幕太亮與漆黑的環境對比度太大,容易使眼睛產生疲勞。
2、手機屏幕向下傾斜45°
睡前玩手機不要把手機屏幕正對着眼睛,最好向下傾斜45°左右,不要向上傾斜,眼睛要與手機保持30釐米至50釐米的距離。
3、儘量將手機調到夜間模式
晚上最好將手機調至夜間模式,最好選用冷色調,避免使用暖色調的顏色,兩種顏色的色差越大,就越費視力,黑白的色差大,最費眼睛。
4、不要側躺身體玩手機
側躺對眼睛的壓迫力最大,這樣會造成左右眼視力偏差,另外枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足,時間一長眼睛就會出現膨脹感,容易出現短時性影像重疊。
5、不要俯臥玩手機
保持俯臥的姿勢玩手機,會影響手肘、腦部的血液循環、還有可能造成頸椎以上惰性缺血,此外,俯臥的姿勢容易誘發疲勞,難以進入睡眠狀態。
睡前玩手機
6、晚上玩手機要開燈
正常情況下,人在看近距離的東西的時候瞳孔應該縮小,但是黑天時人的瞳孔會散大,所以摸黑玩手機與眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大,會使眼睛疲勞,因此,晚上玩手機還是開一盞燈比較好。
7、仰着玩手機,危害相對較小
睡前玩手機,對健康影響相對較小的方法就是仰着玩。這樣身體各部位都比較舒適,除了胳膊因懸空容易痠麻,可以用被子或抱枕在手肘下形成支撐,但是要小心手機滑落砸到臉。
8、適當做眼保健操 緩解眼部疲勞
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