30多歲的女人如何健康減肥 30+歲減肥要訣
愛美的女人,是絕對不允許自己身材走樣的,但經常聽説,女人一旦過了30,身體新陳代謝肌能就大不如前,容易發胖,所以減肥就幾乎成了女人一生的事業。那麼30多歲的女人如何健康減肥呢?下面就來看看30+歲減肥要訣吧!
30+歲減肥要訣01:控制食量
隨着年齡增長,身體所需要的熱量減少,容易令體內積存脂肪,建議30歲後每天可以比從前少攝入200卡路里熱量,有效防止身體變胖。此外,30+的消化機能和吸收營養的效能也不如以前,飲食必須注重質量,加工製品要少吃。
30+歲減肥要訣02:少吃含糖食物
簡單來説身體本身不用額外的糖份來維持運作,反而吃太多糖不但令脂肪囤積、加速肌膚老化等,少糖或戒吃含糖食物有助提升新陳代謝,令肌膚有好氣色。
30+歲減肥要訣03:增加肌肉
節食減肥法,減掉的只是水分和肌肉,並非真正的脂肪,同時亦會令基礎代謝率降低;所以控制食量同時,也要多做負重運動鍛鍊肌肉才會不易復胖。
30+歲減肥要訣04:充足優質睡眠
不能再像20多歲經常熬夜了,睡眠不足會令荷爾蒙分泌紊亂,新陳代謝變慢自然容易發胖;為了使新陳代謝達至正常水平,每晚6至8小時優質睡眠是最簡單的方法了!
30+歲減肥要訣05:養成一種喜愛的運動
30+的女人都為家庭、事業等忙碌,卻忘了愛惜自己。為了長遠的身心健康,現在開始養成一種自己喜愛的運動是重要的事!
30+歲減肥要訣06:限制酒精
酒精是減肥的大忌,不但降低人體新陳代謝水平,有研究更指出當酒精和高脂肪食品混合後,將會產生高熱量,使脂肪無法得到及時燃燒而更易肥胖。
-
愛折騰美甲的girl們 不抓緊養護就等着受苦吧
初期反應:指甲容易斷裂,洗完澡後指甲很“軟”容易向上翻折這就是指甲缺乏養護的後果,缺乏鐵元素導致指甲乾燥脆弱。建議多吃含鐵元素的食物,另外還要經常將指甲浸泡在温麥芽油或其他天然油中約5—10分鐘,然後從指尖向表面角質層進行按摩。中期反應:指甲開始分層,呈片...
-
還在為皮膚粗糙而煩惱?趕快進來學學吧
4、保持臉部皮膚清潔這同樣也是一個老説法,但是我們要知道老説法通常是最有效的。如果你是油性肌膚的話,請使用冷水洗臉之後用手拍幹,這樣能阻止油脂分泌旺盛和黑頭的產生。美容和深層清潔只需一個月1次。並不是頻繁地去美容院做護理才能擁有好皮膚,相反過多的進行...
-
看完大冪冪的私服,果然會穿就是帶貨女王~
豹紋雪紡衫不是一般人可以Hold住,自從郭德綱穿了我就再也不買了,為何楊冪還能穿出知性範?薰疼郭德綱3秒鐘……牛仔外套和卡通T恤我也買過一打,為什麼我穿來穿去都是普通路人楊冪卻是高街少女範?真相赤裸裸真的很扎心!港真!會穿的大冪冪就是帶貨女王呀~豹紋雪紡衫不是...
-
這類女性急需保養卵巢,女人一定要看!
◆臨近絕經、絕經一年以內的女性:絕經前後的婦女,卵巢變的乾癟,隨之而來的是骨質疏鬆及心腦血管疾病。◆雌激素過量的女性:雌激素過量會造成女性出現乳腺增生、乳腺癌、卵巢囊腫、卵巢癌、子宮癌等惡性病變。有這些病症的千萬不能大意,一定要及時保護卵巢~◆臨近絕...