步行健身的正確方式應該是什麼 如何正確步行健身
導語:我們平時上班都是坐着,所以我們要多多運動。實際上,運動不一定要有大動作,在吃飽飯後,或上下班不行也是可以起到健身效果的。不過,不行健身一定要正確才行。那麼,步行健身的正確方式應該是什麼?到底如何正確步行健身?下面我們一起來了解。
步行健身的正確方式應該是什麼
步行健身
循序漸進。健身行走應選擇在車輛行人較少的街道、公園或專門的運動場地。建議一般最好孤身一人,因為兩個人以上不免説話談論,不能使健步行走者專心致志。起初行走開始,按照正常走路的速度進行,連續行走約20分鐘,感覺到身體稍有發熱、心跳逐漸加快時,即可轉入正式健步行走階段。
健步行走完成後,注意不能立即停止,應該逐漸轉為日常正常走路的速度,期間可以適當踢腿伸腰,減少肌肉的疲勞度。直至心跳呼吸恢復到正常時,即可停止。
如何正確步行健身?
準備
防寒的衣物、舒適的鞋、做適度的伸屈運動。漫步五分鐘後,就可加快步伐了。
速度
年老體弱的人,每分鐘約走六十至七十步;長距離健行者,男性每分鐘走八十至九十步,女性則每分鐘走七十至八十步;速度較快的,每分鐘約行一百二十至一百三十步左右。
時間
每次至少快走三十分鐘。
步行健身
目標
每天一萬步的量需要一個半小時,可以分次完成。我們的基本目標是:每天一萬步!當然你要更健康還可以走得更多!
練習方法
步行分正行和倒行,正行和倒行方相反,而運動量因人而宜,可自行掌握。每天運動2-3次為宜。
步行運動時,要注意姿勢和動作要領,全身放鬆,抬頭挺胸收腹,眼視前方,兩臂自然擺動,步伐穩健,身體重心落在腳掌前部,呼吸自然。時間一般以清晨和傍晚較佳,地點宜在江邊、海岸、公園或者林蔭道等環境幽靜、空氣新鮮處。
功能和原理:
步行健身
這項運動還可以有效地控制人體內血糖的含量,減少糖尿病和心臟病對人體的威脅,起到延年益壽的作用。
上了年紀的人,特別是50歲以上的老年人會出現骨質疏鬆的現象。由於骨骼和肌肉功能的日益衰弱,老年人的部、髖部最容易發生骨折。所以,老年人蔘加步行等中低強度的運動,既能健身,又能提同生活樂趣。
注意事項:
在運動過程中,如感覺身體有些不適,最好暫時停止運動進行觀察,如出現以下症狀者,必須停上運動:(1)胸悶伴隨絞痛;(2)呼吸非常困難;(3)感到分外疲勞;(4)噁心;(5)眩暈;(6)頭痛;(7)四肢劇痛;(8)足關節、膝關節、髖關節等疼痛;99)兩腿無力,行走困難;(10)脈搏顯著加快。
運動後的整理活動,一方面有助於疲勞的恢復,另一方面可有效地防止"重力休克"和運動性暈厥。整理活動可以是輕鬆的散步,也可以做徒手體操,總之要逐漸地低運動量,持續時間5-10分鐘。
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