步行健身的正確方式應該是什麼 步行健身應該怎麼走正確
導語:很多人喜歡步行健身,尤其不少人喜歡在飯後散步,覺得既能健身,又能消化食物等。但實際上,步行健身也是有講究的,像我們平時的散步,不一定能起到最佳的步行健身效果。那麼,步行健身的正確方式應該是什麼呢?到底步行健身應該怎麼走正確?下面我們一起來了解。
步行健身的正確方式應該是什麼
步行健身的正確方式
循序漸進。步行運動是最常見,最簡便易行的一種健身方法,它適宜於男女老少。進行步行運動不僅能從中得到精神上的愉快感,而且還有助於降低人體內膽固醇的含量,幫助降低血壓,並能起到減肥、助睡眠、增精力和體力等功效。中等強度的運動可以增強心臟血管系統的功能。
如何步行健身?
準備
防寒的衣物、舒適的鞋、做適度的伸屈運動。漫步五分鐘後,就可加快步伐了。
速度
年老體弱的人,每分鐘約走六十至七十步;長距離健行者,男性每分鐘走八十至九十步,女性則每分鐘走七十至八十步;速度較快的,每分鐘約行一百二十至一百三十步左右。
時間
每次至少快走三十分鐘。
步行
目標
每天一萬步的量需要一個半小時,可以分次完成。我們的基本目標是:每天一萬步!當然你要更健康還可以走得更多!
練習方法
步行分正行和倒行,正行和倒行方相反,而運動量因人而宜,可自行掌握。每天運動2-3次為宜。
步行運動時,要注意姿勢和動作要領,全身放鬆,抬頭挺胸收腹,眼視前方,兩臂自然擺動,步伐穩健,身體重心落在腳掌前部,呼吸自然。時間一般以清晨和傍晚較佳,地點宜在江邊、海岸、公園或者林蔭道等環境幽靜、空氣新鮮處。
注意事項:
步行健身
在運動過程中,如感覺身體有些不適,最好暫時停止運動進行觀察,如出現以下症狀者,必須停上運動:(1)胸悶伴隨絞痛;(2)呼吸非常困難;(3)感到分外疲勞;(4)噁心;(5)眩暈;(6)頭痛;(7)四肢劇痛;(8)足關節、膝關節、髖關節等疼痛;99)兩腿無力,行走困難;(10)脈搏顯著加快。
運動後的整理活動,一方面有助於疲勞的恢復,另一方面可有效地防止"重力休克"和運動性暈厥。整理活動可以是輕鬆的散步,也可以做徒手體操,總之要逐漸地低運動量,持續時間5-10分鐘。
-
2023冬至日是哪天 2023冬至是幾點幾分幾秒
導語:進入12月,我們的24節氣中還有幾個沒過了。接下來,我們迎來冬天最重要的一個節氣,也就是冬至節氣。冬至除了是一個節氣,還是一個節日。在民間,對於冬至是非常重視的。那麼,2023冬至日是哪天?2023冬至是幾點幾分幾秒呢?下面就和小編一起來看看。2023冬至日是哪天冬至...
-
中國元旦的習俗簡介 元旦小禮物可以送哪些
導語:元旦在我國各地的方言中有不同叫法,如年初一、大年初一、正月初一等等。元旦是許多國家都有的節日,最近小編有些朋友想來好好學習一下,中國元旦的習俗簡介是什麼?元旦小禮物可以送哪些?接下來感興趣的朋友們就跟着小編來一起看一下吧。中國元旦的習俗簡介中國元...
-
銀杏樹的葉子像什麼 銀杏樹葉子的形狀像什麼
導語:據悉,我國是銀杏的故鄉,也是研究銀杏成果豐富的國家之一。最近小編有一些朋友想了解更多關於銀杏的內容,那麼,大家清楚銀杏樹的葉子像什麼?銀杏樹葉子的形狀像什麼?今天小編帶大家來見識見識,每天每個人都要進步一點點哦。銀杏樹的葉子像什麼銀杏樹的葉子銀杏樹的...
-
2023廈門春節天氣大概多少度 氣温相對低迷
導語:中國人是非常重視家庭和親情,所以人們會把春節這個傳統節日看得非常重要。春節一到,有許多人會和家人一起出去旅遊。最近有些朋友要去廈門過春節,但是不清楚2023廈門春節天氣大概多少度?那麼,接下去請大家收藏好小編精心準備的文章。2023廈門春節天氣大概多少度...