為什麼冬季容易情緒低落 什麼是季節性情緒失調
導語:人與動物最大的不同就是人是有情緒的生物,我們生活中會有各種各樣的情緒,或高興,或傷心,或憤怒,或低落。其中環境是影響情緒的因素之一,比如説一到了冬天,我們的心情就更容易低落,總是無緣由地感覺到不開心,做事情也提不起勁來。那麼,我們為什麼冬季容易情緒低落呢?到底什麼是季節性情緒失調呢?下面一起來了解下。
冬季容易情緒低落
為什麼冬季容易情緒低落
這與冬季日照少有密切關係。這是因為冬季日照相對較少,人體內的褪黑激素分泌則會增加,在此情況下,一旦人體的生物鐘不能適應冬季日照時間變短的變化,就會導致生物節律紊亂、內分泌失調,造成情緒與精神狀態的紊亂。加上冬季户外活動減少,整天處於封閉的室內環境,情緒就更容易低落。所以,大家沒事多出去走走,曬曬太陽心情會變好。
什麼是季節性情緒失調?
季節性情緒失調,簡稱SAD,在國外經常把它俗稱為“冬季憂鬱症”,是通常發生於秋季末和冬季的一種感情的或者情緒的失調。大多數的SAD患者在一年的大部分時間都有良好的健康狀態,但在白天越來越短,黑夜越來越長的季節會感到憂鬱的症狀。在熱帶,SAD即便存在也很少見。但在北緯30度以北或者南緯30度以南,SAD顯著存在。冬季憂鬱症在斯堪地納維亞人中很普遍,公元六世紀的哥特學者在其著作中首次描述了SAD。科學認為,季節性的情緒波動同陽光有很大關係。
季節性情緒失調
研究發現,在高緯度地區,尤其是北方地區,以及女性羣體、長期在室內工作的人等更容易出現類似情況。季節性情緒紊亂在北方氣候地區更常見,北方冬季的白天都很短。該症狀的女性患者多於男性,而且更易發生在40歲以下人羣中。
如何調節抑鬱情緒?
一到冬季,人就容易變得懶洋洋、無精打采。此時要當心冬季抑鬱症來騷擾,這種季節性情感障礙在都市人中越來越多,尤其容易出現在腦力勞動者和較少參與運動的人羣。對於輕微的冬季抑鬱症來説,完全可以通過適當的運動以及自我情緒調節來幫助緩解。
有氧運動有助情緒開朗
德國科學家曾經對一些藥物治療無效的抑鬱症患者進行跟蹤觀察,讓他們每天踩腳踏車運動半個小時,然後逐步加量。10天之後,大部分人的情緒有所改觀。這表明鍛鍊可以提供藥物無法達到的療效。通過體育鍛煉能調整機體的植物神經功能,減輕緊張、激怒、焦慮、抑鬱等狀態,而且適當運動能提高大腦內啡肽的濃度,讓人保持飽滿的精神狀態。
據聯合國衞生組織介紹,在空氣新鮮、陽光充足的地方散步,對防治冬季抑鬱症有很好的療效。像瑜伽、跑步、太極拳等健身運動都對緩解抑鬱情緒有所幫助。而運動的過程可以幫助人們從關注自身情緒轉移到關注自身機體,從而達到放鬆身體、平衡心理情緒的作用。
調節抑鬱情緒
日光浴加飲食加以調整
誘發冬季抑鬱症的根源在於人的大腦深處有個叫做松果體的腺體,它能分泌出一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙,這種激素對人體的生物鐘和睡眠節律以及神經系統都有影響,能使人精神消沉、昏昏欲睡、思維遲鈍。研究人員發現,人體中的松果腺體對太陽光非常敏感,它通過神經纖維與眼睛相聯繫。當陽光照射時,松果腺體受到陽光的抑制,分泌出的褪黑激素少;反之,當陽光強度降低,松果腺體興奮,分泌出的褪黑激素就多。因此,建議患冬季抑鬱症的人應儘可能多到户外曬太陽、進行户外活動;睡覺前的2至3小時可將室內的燈打開,使亮度接近白天自然光。冬季氣候寒冷,對寒冷較敏感的人除了均衡的維生素攝入,應該注意多補充些熱量高的食物,如羊肉、牛肉、蛋類等。在情緒低落時可以吃些巧克力,飲些綠茶、咖啡,也有興奮神經、改善心境的作用。
增加日光照射和户外活動
1、白天常開窗户,使室內空氣流通。上班族可利用午休時間,到户外在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走,這樣能對腳掌起到刺激與按摩的作用,使大腦的左右半球交替產生興奮和抑制。
2、經常聽輕鬆愉快的音樂,參加一些能振奮精神的文體活動。多與朋友談心聊天,或讀些健康向上的書籍,以活躍自己的情緒和思維。
3、注意加強營養,改善飲食結構,適當多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果,如肉類、蛋類、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補充品”。
4、生活有規律,按時作息,提高睡眠質量。
5、有意穿着一些顏色明快的衣服,如紅色、黃色和白色都是不錯的選擇。
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