7招減肥瑜伽“點燃”你的脂肪 不要微胖要精瘦!
導語:三四月不減肥,五六月得徒傷悲啊。想想到了夏季,別人曲線迷人穿着時髦的春裝走在街上,而你卻是虎背熊腰躲在屋裏。因為身材不好也不好意思到處閒逛。不過,今年炎炎酷暑比往年來的遲一些,你還是有時間去減肥甩掉你的贅肉的。瑜伽是經久不衰的熱門運動,頗受大家的青睞。如果你想通過練瑜伽的方式來減肥,不妨看看以下7招減肥瑜伽“點燃”你的脂肪吧。
温馨提示:以下僅供參考,鍛鍊效果因人而異,瑜伽練習需小心謹慎,高難度動作請專業人士指導為好。
減肥瑜伽第一式——腿爬式
1、減肥瑜伽第一式——腿爬式
①平躺在地上,伸直雙腳。
②慢慢向上伸左腿,並與地面垂直,腳尖繃直向天,雙手抱住左大腿。
③收腹,雙手沿着大腿向上移動,就像在爬梯。切記,左腿要保持與地垂直,右腿平放在地上。
④還原,換腿重複。
2、減肥瑜伽第一式——半船式
①平躺,將右腳踝放在左膝。
②雙手扣住大腿,將其慢慢拉向胸部。
③雙手放在腦後,手肘向外。
④保持右腳踝緊貼左膝,慢慢伸直左腳。
⑤左肘向左用力,帶動頭部望向右邊,右肘碰地。
⑥還原,重複手部和腿部動作。
減肥瑜伽第一式——橋式變體
3、減肥瑜伽第一式——橋式變體
①平躺,腳跟張開與髖同寬,膝蓋垂直於腳跟,雙臂自然平放在身體兩側,掌心朝下。
②大腿夾緊,雙腳慢慢用力,手掌向下按壓,抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。
③遞起右腳,指尖向天,向上繃直。
④右腳尖在空中順時針打圈,再逆時針地劃小圈。
⑤放下右腳,左腳重複相同動作。
4、減肥瑜伽第一式——船式變體
①曲膝平躺,雙腳平放在地板上。
②收腹,腰用力將頭和肩抬離地面。
③雙腳夾緊向外伸直,與地面成35度角,繃直腳尖,。
④左臂高舉過頭,右臂掌心朝下橫置於腹部上面,眼睛望向右手指尖。
⑤還原雙手動作,在右邊做同樣的練習
。
減肥瑜伽第一式——人魚式
5、減肥瑜伽第一式——人魚式
①向左側躺在地上,雙臂伸直過頭,並保持與身體成同一直線。
②雙腳夾緊,向上繃直,雙臂抬升,儘可能離地。
③維持動作並做幾次呼吸運動。還原,轉到右邊重複相同練習。
6、減肥瑜伽第一式——側面支架式
①像俯卧撐那樣,面朝下,雙手撐地。
②右手抬起,與地面平行,向前伸展,掌心朝內。
③繃直左腳尖,並抬起左腳,收臀。
④還原,伸出左手指向天,並與右手成同一直線。
⑤還原,換手。
減肥瑜伽第一式——熱身:躺卧式
7、減肥瑜伽第一式——熱身:躺卧式
①平躺在地板上,伸展雙腿,腳趾向上,腳跟繃直,雙臂置於身體兩側,掌心向下。
②用雙手抓住左小腿從左側向身軀拉近。
③左手拇指、食指和中指抓住腳趾,慢慢將其拉伸。注意,此時應儘量保持肩膀和臀部緊貼地面。
④右手抱住左腿,將它拉向身軀,此時,臀部會被抬升,但應注意不要縮起雙肩。
⑤維持這個動作並作七次呼吸運動。還原,換腳。
①向左側躺在地上,雙臂伸直過頭,並保持與身體成同一直線。
②雙腳夾緊,向上繃直,雙臂抬升,儘可能離地。
③維持動作並做幾次呼吸運動。還原,轉到右邊重複相同練習。
A4腰引領潮流 5式瑜伽練就“惹眼”小蠻腰
減肥瑜伽10招式 排毒養顏消脂快
怎樣能快速瘦腿?10個瑜伽招式打造纖細美腿
教你如何練瑜伽呼吸法排毒養生
夏季減肥瑜伽8招 背腿肚腰通通掉脂肪
掃碼關注公眾號
掃碼下載app
-
土耳其的卡帕多奇亞 卡帕多奇亞熱氣球
當大家聊天的時候,談及土耳其的話題。想必大家張口而出的,就是土耳其的手工地毯、烤全羊等等。來到土耳其旅遊的朋友們,一定要去卡帕多奇亞看看。當欣賞完這裏的景色,大家一定會感歎大自然的鬼斧神工。接下來,讓我們大家一起走進土耳其卡帕多奇亞,來了解當地的知識。...
-
天津生育保險參保辦理 天津生育保險怎麼參保
生育保險是每個女性都要購買的保險之一,生育保險主要包括兩項:一是生育津貼;二是生育醫療待遇。天津生育保險是有工作單位辦理,但是還有些對於生育保險辦理不清楚的,就趕緊來看看吧!對於天津生育保險應該如何辦理呢?辦事指南小編為你提供天津生育保險參保辦理指南...
-
廣西油菜花幾月份開花 廣西油菜花最佳觀賞地
導語:油菜花盛開的樣子是對生活的感恩,它就如普通的尋常人一樣在奉獻着自己生命的意義。廣西的油菜花吸引了許多遊客前往,那麼,大家知道廣西油菜花幾月份開花?廣西油菜花最佳觀賞地在哪裏?以下小編為大家收集整理了一些內容,歡迎閲讀。廣西油菜花幾月份開花廣西油菜花...
-
上海身份證丟失怎麼補辦 上海身份證補辦指南
身份證因為經常的使用可能會不小心丟失,或者是消磁損毀等等,需要趕緊申請補辦,那麼上海身份證補辦的條件有哪些呢?需要準備什麼材料呢?辦理流程是怎樣的呢?辦事指南小編為您蒐集了相關信息,希望能幫到您!辦理條件居民身份證有效期滿、居民身份證登記項目變更、更正...