人每天都要喝水,怎樣喝水才是正確的?
不懂正確的飲水時機、少量或猛給身體灌水,有害無益,因此掌握喝水這門學問,知道健康飲水知識是十分必要的。下面為了你我身體的健康,趕緊來學習喝水的學問吧,合理飲水,正確喝水,讓身體吃嘛嘛香!
一、不要渴了才喝水
如果覺得渴了,説明身體已經處於缺水狀態了。網上有人整理出了個最佳飲水時間表,其實,也沒必要掐着時間點兒喝。從起牀到睡前,至少每 2~3個小時喝一次水就行。杯子就放在辦公桌、書桌、揹包裏,記得時常喝上兩口。
二、不要執着於8杯水
按照中國營養學會膳食指南的推薦,每天要喝夠 1.5 升左右的飲水,這差不多就是所謂「8杯水」的量。但這只是一個建議,情況不同,對水的需求也不一樣。天氣熱、運動出了一身大汗、體力勞動繁重等情況下,水分流失得多,渴得也快,自然也要補充更多。
三、不要在水裏加太多料
國人鹽分攝入普遍超標——飯菜已經夠鹹了,就別額外吃鹽了。有高血壓、心臟病及腎功能異常的人,水裏加鹽就相當於雪上加霜。
四、飯後半小時,不要立刻喝水
飯後半小時。飯後不要立刻喝水,否則會沖淡、稀釋唾液和胃液,使蛋白酶的活性減弱,影響消化吸收。建議一般人飯後半小時飲水200毫升左右。喝時要小口小口地喝,否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯後2—3小時,每間隔20—30分鐘喝3—4小口。
五、不要害怕 隔夜水、千滾水
不少人覺得反覆燒開或是隔夜的茶水不能喝,會致癌。理由是亞硝酸鹽含量高。一個迷思——嘖嘖誇讚老火靚湯的時候,怎麼少有人考慮千滾水危害了呢?
實驗室測定發現:反覆多次燒開的水、隔夜茶水,亞硝酸鹽含量都遠遠低於安全值,完全不用擔心有「亞硝酸鹽中毒」「致癌」的問題。
六、夏天喝水“喝温不喝涼”
喝温不喝涼。喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道,易破壞食道黏膜,誘發食道癌。因此,喝水的温度不能太熱也不能太涼,最適宜的温度是10℃~30℃。
七、不要迷信各種水
市面上的水花樣繁多。純淨水宣傳自己乾淨純粹,礦泉水則宣傳自己富含純水缺乏的微量元素和礦物質。
事實上,飲用水中含有的礦物質微乎其微,隨便吃幾口家常菜,就比一天喝下的水裏的微量元素多。
八、不要喝未經處理的天然水
從小會被長輩叮囑,不要喝「涼水」「生水」。其實自來水在出廠時都是消毒過的,即使直接喝了自來水,通常也不會拉肚子。當然,燒開喝會更保險一些。
九、不要給六月齡寶貝喝水
美國兒科學會建議:除非具備某些醫學指徵,否則無需給六個月以下的孩子,任何除母乳或配方奶以外的液體,包括水、果汁、葡萄糖水等。加輔食之前,母乳或配方奶可以為寶寶提供足夠的水。寶寶的胃很小,額外喂水會影響正常喝奶量,可能會導致營養不良。
十、不要買嬰兒水
嬰兒水,主打的點是:無菌、低鈉、礦物質少不給腎臟增加負擔。如果不差錢,買來用無妨,但這並非必要。一般自來水中的鈉、礦物質本來就少。而水燒開的過程,也可以起到有效的殺菌作用。普通的水,只要乾淨衞生,寶寶喝了完全不會出問題。
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