核心力量訓練是什麼 核心力量訓練的概念
核心力量訓練指的是一種力量訓練的形式。藉助訓練核心肌羣的局部運動,可以減少脂肪囤積,也可以加強核心肌羣的肌耐力,幫助核心肌羣更有力地支撐上半身,達到改善姿勢的目的。很多經典的動作比如硬拉,深蹲,俯卧撐,倒立撐,引體向上,仰卧起坐,懸垂舉腿等都會鍛鍊到核心肌羣。
核心肌羣是指肋弓以下骨盆以上的肌肉羣。由兩部分組成,分別為整體的原動肌和局部的穩定肌。整體的原動肌主要是指淺層的背闊肌、豎脊肌、髂腰肌、腹直肌、腹內外斜肌以及臀部肌羣等。局部的穩定肌主要由四部分組成,分別是上部的膈肌、底部的盆底肌、後部的多裂肌以及前部的腹橫肌。
核心力量是由附着在腰椎、髖部和骨盆聯合周圍的肌肉和韌帶產生的力量,它在大多數競技運動項目中都起着重要的作用,不僅能夠維持身體平衡,保證專項技術動作的穩定發揮,而且也是運動員發力的主要環節,是上下肢協同用力的樞紐,在力量傳遞的過程中起到承上啟下的作用。
良好的核心力量能夠預防腰背痛。研究發現慢性腰背痛的患者普遍存核心穩定肌肉活躍性下降的情況。良好的核心穩定性能夠提高動作效率。人體任何動作的產生都離不開核心穩定,從嬰兒學習動作的過程就可證明,從最初的翻身到坐立,直到站立及行走,正是核心力量逐步形成的過程。
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